أكد خبراء في مجالي التغذية والصحة أن تناول مكملات فيتاميني C وD معاً آمن تماماً، بل يمكن أن يوفر فوائد تآزرية لدعم الصحة العامة، إذ يلعب كلا الفيتامينين دوراً أساسياً في الحفاظ على وظائف الجسم، لا سيما في دعم جهاز المناعة وصحة العظام.
وأشار الخبراء إلى أن فيتامين C - المعروف أيضاً باسم حمض الأسكوربيك - هو فيتامين قابل للذوبان في الماء يدعم إنتاج الكولاجين وصحة الجلد وامتصاص الحديد وإنتاج الناقلات العصبية.
وفي الوقت نفسه، فإن فيتامين D فيتامين قابل للذوبان في الدهون يساعد في الحفاظ على عظام وأسنان قوية، فضلاً عن دعم وظيفة جهاز المناعة.
وأوضحت دراسات ذات صلة أن معظم سكان العالم لا يستوفون المتطلبات اليومية لفيتامين D، بينما يعاني ثلثهم تقريباً من نقص في فيتامين C، ولهذا السبب، يُنصح بتناول مكملات غذائية لسد هذه الفجوة الغذائية.
وعند تناولهما معاً، يعملان كفريق قوي لتعزيز المناعة، حيث يدعم فيتامين C الاستجابة المناعية عن طريق تحفيز إنتاج خلايا الدم البيضاء، بينما يساعد فيتامين D في دفاعات الجسم الطبيعية. ومعاً، يخلقان نظام دعم قوياً ضد العدوى.
وفي ما يتعلق بالحماية المضادة للأكسدة، يعمل فيتامين C كمضاد للأكسدة يحمي الخلايا المناعية، بينما ينظم فيتامين D الاستجابة المناعية لتقليل الالتهاب المزمن.
وتساعد خصائصهما المضادة للأكسدة مجتمعة على حماية الخلايا أثناء فترات التوتر أو المرض.
وأكد الخبراء أن كلا الفيتامينين يساهم في صحة العظام بطرق مختلفة، فبينما يعزز فيتامين D امتصاص الكالسيوم، يدعم فيتامين C تكوين الكولاجين الضروري لبنية العظام.
وتشير الأبحاث إلى أن النقص في أي من الفيتامينين يمكن أن يؤدي إلى ضعف كثافة العظام وصحتها.
وفي ما يخص توقيت تناول الفيتامينات، نصح المتخصصون بأن فيتامين C يُمتص بشكل أفضل على معدة فارغة لتعزيز الامتصاص وتحقيق أقصى قدر من الفوائد، أما فيتامين D، كونه قابلاً للذوبان في الدهون، فيُمتص بشكل أفضل عند تناوله مع وجبة تحتوي على دهون صحية.
وأشارت الدراسات إلى أن المكملات المجمعة لكلا الفيتامينين يمكن أن تساعد في دعم جهاز المناعة، خصوصاً خلال التغيرات الموسمية.
كما أن وجود مستويات كافية من فيتامين D مرتبط بتحسين المزاج والصحة النفسية، في حين أن دور فيتامين C في تقليل الإجهاد التأكسدي قد يساعد في مكافحة التعب.
ومع ذلك، نبّه الخبراء إلى أهمية استشارة مقدمي الرعاية الصحية قبل البدء في أي نظام مكملات جديد، خصوصاً إذا كان الشخص يعاني من حالات صحية موجودة مسبقاً أو يتناول أدوية أخرى. كما يجب الالتزام بالجرعات الموصى بها لتجنب أي آثار جانبية محتملة.
وأكد المتخصصون أن تناول فيتاميني C وD معاً لا يتعارض مع امتصاص أي منهما، حيث يُمتصان عبر آليات مختلفة في الجسم.
ومن خلال النظر في الظروف الصحية الشخصية والتعرض لأشعة الشمس والعوامل الغذائية، يمكن للأفراد تخصيص تناول المكملات لضمان مستويات كافية من كلا العنصرين الغذائيين.