إذ تشتد الحاجة إلى عناية خاصة بالعظام مع تقدم العمر بما يمنح الجسم صلابة وقدرة على مقاومة الأمراض والإصابات، أفرزت دراسة بحثية حديثة 6 عادات صحية يمكن من خلال المواظبة عليها زيادة كثافة العظام والحفاظ على حيويتها طوال سنوات العمر.
أولاً، يتصدر تلك العادات الحرص على ممارسة أي نوع من النشاط البدني بشكل منتظم، ويفضل اختيار أنواع الرياضة التي تتطلب حمل الجسم مثل المشي أو الجري أو الصعود على السلالم، فهذا من شأنه أن يحفز نمو العظام ويمنع ترققها مع التقدم في العمر.
أما ثانياً، فينصح الخبراء بتناول الأغذية الغنية بالكالسيوم يومياً - مثل الحليب ومنتجات الألبان وكذلك الخضار الورقية الداكنة كالسبانخ والأفوكادو - فذلك يعزّز صلابة العظام ويسهم فعلياً في تقويتها.
ويأتي ثالثاً، بتشديد التوصيات على أهمية التعرض المباشر للشمس بشكل يومي لمدة لا تقل عن عشر دقائق، وذلك لأن أشعة الشمس تفعّل إنتاج فيتامين «D» الضروري لتثبيت الكالسيوم داخل نسيج العظام، وهذا الأمر لا غنى عنه لأصحاب الأجسام الهشة ولكبار السن.
رابعاً، ينبغي الحفاظ على وزن صحي من أجل تقليل الضغط على العظام والمفاصل، وكذلك تفادي التدخين والكحوليات تماماً، فهما عاملان ضاران يضعفان كثافة العظام ويزيدان خطر الإصابة بالشروخ والكسور.
وخامساً، يوصي خبراء التغذية بأن تناول كميات كافية من البروتين يومياً - وتحديداً من مصادر نباتية وحيوانية متوازنة - يلعب دوراً رئيسياً في ترميم الأنسجة العظمية خصوصاً خلال مراحل الشيخوخة.
أما سادساً، فاختتمت الدراسة بتوجيه توصية خاصة إلى النساء تحديداً بضرورة متابعة مؤشرات صحة العظام مع الطبيب بشكل دوري، وكذلك استخدام مكملات الكالسيوم أو فيتامين «D» عند الحاجة، إذ إن هذا من شأنه أن يجنّبهن الكثير من المشاكل ويعزّز جودة حياتهن بشكل عام.