نصائح غذائيّة للتخلص من انتفاخ البطن
عدم الإكثار من تناول العصير
عدم تناول المعجنات بكثرة
يعاني الكثيرون من انتفاخ البطن، الناجم عن سلوك غذائي خطأ يرتكبه البعض منا بحكم نمط الحياة السريعة التي نعيشها خصوصاً السيدات اللاتي يشكل انتفاخ البطن لهن هاجساً قد يدمر مظهرهن الجمالي، «الراي» تستعرض عشرين خطوة تقلل من انتفاخ البطن، وهي:
1 -التقليل من تناول الملح في الطعام حتى لا تحتبس السوائل في الجسم.
2 - يجب شرب كميّة كبيرة من الماء بين الوجبات للتخلّص من تخزين الملح في الجسم.
3 - للموز دور فعّال في توازن نسبة الملح في الجسم، والسبب يعود إلى عنصر البوتاسيوم الموجود في الموز، وهذا الذي يساعد على التخلص من احتباس السوائل.
4 -عدم تناول المشروبات التي تحتوي الكافيين بكثرة (كالشاي والقهوة...) فهكذا مشروبات تؤدي إلى احتباس السوائل في الجسم.
5 -إذا كنت تعانين من حساسية الحنطة التي تسبّب انتفاخاً في البطن، فيجب الابتعاد عنها لمدة أسبوعين وعدم تناول كافة مشتقات الحنطة (المعكرونة - والخبز الأبيض)، والتركّيز على تناول النشويات من مشتقات الذرة.
6 - التقليل من تناول الأطعمة الدهنيّة، واستبدال لحم الغنم بلحم البقر.
7 -عدم تناول الكرواسون والمناقيش، واستبدالها بالخبز الأسمر المحمص خصوصاً في الصباح.
8 - عدم تناول المثلجات واستبدالها بمثلجات تحتوي على قطع فواكه طبيعية.
9 - استعمال كمية قليلة جداً من الزيت في المأكولات التي تتطلّب قلياً عميقاً بالزيت.
10- الحذر من تناول بعض أنواع الخضار النيّئة فإنها تسبّب انتفاخ البطن ومنها: القرنبيط (الكرنب)، والبصل الأخضر.
11 - الأطباق المقليّة وكثرة التوابل والفلفل تؤثر سلباً على وضع البطن وانتفاخه.
12 - استهلاك النوع الطري من الأجبان الذي يكون سهل الهضم، والابتعاد عن القاسي منه كجبنة الغرويير.
13 - لا تمزج بين تناول البروتين والدهون مع السكريات وإلا أصبحت عملية الهضم صعبة للغاية. لذلك ينصح بتناول الفاكهة قبل فترة من تناول الطعام.
14 - تناول كوب من مغلي أوراق النعنع بعد كل وجبة لتمتص الغازات الموجودة في البطن.
15 - عدم شرب المشروبات الغازية لأنّ لها تأثيراً سلبياً على البطن وتؤدي إلى بروز البطن.
16 - ينصح جميع اللواتي لا يتخلّين عن «العلكة»، بتركها فوراً لأنها تسبّب تجمّع الهواء في البطن.
17 - عدم الاكثار من تناول الفاكهة الغنيّة بالأحماض - كالليمون والحامض والغريفون خصوصاً إذا كنت تعانين الإمساك والمغص.
18 - اعتمدي على الخس كعنصر مساعد للجهاز الهضمي في عملية الإفراز، فتناوليه بشكل سلطة، واعتمدي على السبانخ والكوسة التي تسهّل الهضم، خصوصاً إذا تمّ تناولها مع مأكولات ذات هضم بطيء كالمعكرونة والأرز.
19 - إيـّاك واللقمشة بين الوجبات، وعندما تشعرين بالجوع كلي تفاحة أو اشربي كوباً من اللبن.
20 - انتبهي، فإن تناول عصير الفاكهة في الصباح، يسبّب الانتفاخ في المعدة.
1 -التقليل من تناول الملح في الطعام حتى لا تحتبس السوائل في الجسم.
2 - يجب شرب كميّة كبيرة من الماء بين الوجبات للتخلّص من تخزين الملح في الجسم.
3 - للموز دور فعّال في توازن نسبة الملح في الجسم، والسبب يعود إلى عنصر البوتاسيوم الموجود في الموز، وهذا الذي يساعد على التخلص من احتباس السوائل.
4 -عدم تناول المشروبات التي تحتوي الكافيين بكثرة (كالشاي والقهوة...) فهكذا مشروبات تؤدي إلى احتباس السوائل في الجسم.
5 -إذا كنت تعانين من حساسية الحنطة التي تسبّب انتفاخاً في البطن، فيجب الابتعاد عنها لمدة أسبوعين وعدم تناول كافة مشتقات الحنطة (المعكرونة - والخبز الأبيض)، والتركّيز على تناول النشويات من مشتقات الذرة.
6 - التقليل من تناول الأطعمة الدهنيّة، واستبدال لحم الغنم بلحم البقر.
7 -عدم تناول الكرواسون والمناقيش، واستبدالها بالخبز الأسمر المحمص خصوصاً في الصباح.
8 - عدم تناول المثلجات واستبدالها بمثلجات تحتوي على قطع فواكه طبيعية.
9 - استعمال كمية قليلة جداً من الزيت في المأكولات التي تتطلّب قلياً عميقاً بالزيت.
10- الحذر من تناول بعض أنواع الخضار النيّئة فإنها تسبّب انتفاخ البطن ومنها: القرنبيط (الكرنب)، والبصل الأخضر.
11 - الأطباق المقليّة وكثرة التوابل والفلفل تؤثر سلباً على وضع البطن وانتفاخه.
12 - استهلاك النوع الطري من الأجبان الذي يكون سهل الهضم، والابتعاد عن القاسي منه كجبنة الغرويير.
13 - لا تمزج بين تناول البروتين والدهون مع السكريات وإلا أصبحت عملية الهضم صعبة للغاية. لذلك ينصح بتناول الفاكهة قبل فترة من تناول الطعام.
14 - تناول كوب من مغلي أوراق النعنع بعد كل وجبة لتمتص الغازات الموجودة في البطن.
15 - عدم شرب المشروبات الغازية لأنّ لها تأثيراً سلبياً على البطن وتؤدي إلى بروز البطن.
16 - ينصح جميع اللواتي لا يتخلّين عن «العلكة»، بتركها فوراً لأنها تسبّب تجمّع الهواء في البطن.
17 - عدم الاكثار من تناول الفاكهة الغنيّة بالأحماض - كالليمون والحامض والغريفون خصوصاً إذا كنت تعانين الإمساك والمغص.
18 - اعتمدي على الخس كعنصر مساعد للجهاز الهضمي في عملية الإفراز، فتناوليه بشكل سلطة، واعتمدي على السبانخ والكوسة التي تسهّل الهضم، خصوصاً إذا تمّ تناولها مع مأكولات ذات هضم بطيء كالمعكرونة والأرز.
19 - إيـّاك واللقمشة بين الوجبات، وعندما تشعرين بالجوع كلي تفاحة أو اشربي كوباً من اللبن.
20 - انتبهي، فإن تناول عصير الفاكهة في الصباح، يسبّب الانتفاخ في المعدة.
