طريقة جديدة لحرق دهون البطن... لدى النساء
كشف فريق بحثي من جامعة «فيرجينيا» الأميركية عن بروتوكول تدريبي جديد أثبت فعاليته في تقليل دهون البطن الحشوية الخطيرة لدى النساء بعد سن انقطاع الحيض، وذلك بنسبة تفوق ما تحققه برامج التمارين التقليدية.
ونُشرت النتائج في دورية «ميديسين آند ساينس إن سبورتس آند إكسيرسايز»، حيث شملت الدراسة 124 امرأة تراوحت أعمارهن بين 55 و70 عاماً.
ويعتمد البروتوكول الجديد على مبدأ الجمع بين تمارين المقاومة المتوسطة الشدة مع فترات راحة قصيرة جداً لا تتجاوز 30 ثانية، ما أدى إلى زيادة استهلاك الطاقة بعد التمرين بنسبة 25 في المئة مقارنة بالتدريبات المعتادة. وأوضح الباحثون أن هذه الطريقة تحفز ما يُعرف بـ«الاستهلاك الزائد للأكسجين بعد التمرين»، مما يعني أن الجسم يستمر في حرق السعرات الحرارية لساعات بعد الانتهاء من التمرين، مع تركيز خاص على الخلايا الدهنية الحشوية (دهون البطن) المتراكمة حول الأعضاء الداخلية.
وقالت الدكتورة «إميلي فوستر»، المشرفة على الدراسة، إن دهون البطن تعتبر من أخطر أنواع الدهون لأنها تفرز مواد التهابية تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان.
وأضافت أن التمارين الجديدة صُممت لتكون آمنة للنساء اللواتي يعانين من هشاشة العظام أو مشكلات في المفاصل، إذ تعتمد على حركات منخفضة التأثير كتمارين الكرسي والأربطة المطاطية.
وتضمنت الخطة التدريبية ثلاث جلسات أسبوعياً مدة كل منها 45 دقيقة، مع التركيز على حركات المركب التي تشغل مجموعات عضلية كبيرة، مثل القرفصاء المدعوم والضغطات الصدرية الخفيفة. وأفادت المشاركات بأنهن لاحظن تحسناً ملحوظاً في محيط الخصر بعد ثمانية أسابيع فقط، مع تحسن متزامن في حساسية الإنسولين وعلامات الالتهاب.
وأشار الباحثون إلى أن النتائج تكتسب أهمية خاصة في ضوء التحديات التي تواجه النساء الأكبر سناً في التخلص من دهون البطن، حيث تميل الهرمونات بعد انقطاع الطمث إلى إعادة توزيع الدهون باتجاه المنطقة الحشوية.
وخلصوا إلى أن الجمع بين التمارين المكثفة المتقطعة وفترات الراحة القصيرة يقدم بديلاً فعالاً يمكن تطبيقه في المنزل دون الحاجة إلى معدات متطورة.
