تحسن الصحة النفسية والحالة المزاجية
4 مكملات طبيعية لزيادة إفراز... «هورمون السعادة»
كشف طبيب نفسي أميركي عن أربعة مكملات غذائية يمكن أن تساعد في رفع مستويات الدوبامين بشكل طبيعي، ما ينعكس إيجاباً على المزاج والتحفيز والتركيز.
ويأتي ذلك في ظل تزايد الاهتمام بالصحة النفسية والبحث عن بدائل طبيعية إلى جانب العلاجات التقليدية.
وأوضح الطبيب، الذي فضل عدم الكشف عن اسمه في التقرير المنشور على موقع «هندوستان تايمز»، أن الدوبامين هو ناقل عصبي حيوي يلعب دوراً محورياً في تنظيم المشاعر والسلوك والإحساس بالمكافأة، كما أن انخفاض مستوياته يرتبط بالاكتئاب، وقلة الحافز، والإرهاق المزمن، واضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة.
ووفقاً للتوصيات، فإن المكملات التي أثبتت فعاليتها في دعم إنتاج الدوبامين تشمل:
• إل-ثيانين (L-Theanine): يوجد في أوراق الشاي الأخضر، ويعزز الاسترخاء دون تخدير، ويزيد الدوبامين والسيروتونين معاً، ما يحسن المزاج والتركيز.
• التيروزين (Tyrosine): حمض أميني أساسي يُستخدم كمادة خام لإنتاج الدوبامين. أظهرت الدراسات أنه يحسن الأداء المعرفي تحت الضغط.
• مكورات عشبة القديس يوحنا (St. John’s Wort): عشبة مستخدمة تقليدياً للاكتئاب الخفيف، وتُعتقد أنها تزيد الدوبامين والنورإبينفرين، لكن يجب استشارة الطبيب قبل استخدامها لتجنب التداخلات الدوائية.
• فيتامين D: نقصه يرتبط بانخفاض الدوبامين. التكميل المنتظم يمكن أن يدعم وظائف الناقلات العصبية.
وأوضح الطبيب أن هذه المكملات ليست بديلاً عن الأدوية الموصوفة، ويجب استخدامها تحت إشراف طبي، خاصة لمن يتناولون مضادات اكتئاب أو أدوية نفسية أخرى.
كما شدد على أهمية اتباع نمط حياة صحي يشمل النوم الكافي، والتمارين المنتظمة، وتجنب الإفراط في الكافيين، إلى جانب نظام غذائي متوازن غني بالبروتينات والخضراوات.
واختتم الطبيب بالتأكيد على أن الصحة النفسية تعتمد على توازن عوامل عدة، وأن رفع الدوبامين طبيعياً يمكن أن يكون خطوة إضافية فعالة لتحسين جودة الحياة.
