5 عادات واظب عليها كل صباح... لنهار مفعم بالطاقة والتركيز
الدقائق الأولى بعد الاستيقاظ من النوم هي الأكثر أهمية في تحديد مسار يومك كله، صحياً ونفسياً وإنتاجياً، فالكيفية التي تبدأ صباحك بها تحدد كيف ستشعر في بقية ساعات اليقظة.
وجمع تقرير شامل في موقع «1mg» الطبي الهندي الموثوق توصيات خبراء النوم والتغذية وعلم النفس حول أفضل خمس عادات يجب ممارستها فور فتح العينين، والعادات التي يجب تجنبها.
وحدد خبراء العادات الصباحية الإيجابية التالية التي ينصحون بها:
• اشرب كوب ماء فوراً: بعد 7-8 ساعات من النوم من دون سوائل، يكون الجسم في حالة جفاف خفيف. كوب ماء فاتر مع قليل من الليمون ينشط الدورة الدموية ويساعد على إيقاظ الجهاز الهضمي بلطف.
• تعرض لضوء الشمس الطبيعي: افتح الستائر أو اخرج لشرفة المنزل لمدة 5-10 دقائق. ضوء الشمس الصباحي الغني بالأشعة الزرقاء يعيد ضبط الساعة البيولوجية (الإيقاع اليومي) ويرفع مستوى السيروتونين، ناقل الفرح في الدماغ.
• لا تتفقد هاتفك فوراً: حاول أن تمنح نفسك 15-20 دقيقة خالية من الشاشات الزرقاء. الرسائل والإشعارات ترفع الكورتيزول (هرمون التوتر) منذ الصباح وتشتت التركيز. ابدأ يومك أنت، وليس بهاتفك.
• تمدد خفيف أو تنفس عميق: حركات تمدد بسيطة (Stretching) تطرد تيبس المفاصل والعضلات بعد النوم، وتنشط الدورة الدموية. أو جلسة تنفس عميق لمدة دقيقتين (شهيق بـ 4 ثوانٍ، حبس بـ 4، زفير بـ 6) تهدئ الجهاز العصبي.
• وجبة إفطار متوازنة: لا تهمل وجبة الإفطار، لكن تجنب السكريات المصنعة والخبز الأبيض. اختر مزيجاً من البروتين (بيض، زبادي يوناني)، والدهون الصحية (أفوكادو، مكسرات)، والكربوهيدرات المعقدة (شوفان، خبز أسمر).
وعلى الجانب الآخر، حذر الخبراء من بعض العادات الصباحية السلبية الشائعة:
• الاستيقاظ على منبه قاسٍ: حاول استخدام منبه يحاكي شروق الشمس أو أصوات الطبيعة اللطيفة. الاستيقاظ المفاجئ على صوت مزعج يرفع ضربات القلب والتوتر.
• شرب القهوة فور الاستيقاظ: مستويات الكورتيزول طبيعياً تكون مرتفعة صباحاً. انتظر ساعة على الأقل قبل تناول الكافيين لتحصل على أقصى فائدة منبهة وتجنب الاعتماد المبكر.
• القفز من السرير بسرعة: امنح نفسك دقيقة في السرير، تنفس بعمق، واشعر بجسدك. النهوض السريع يسبب دواراً لبعض الأشخاص.
وأشار مراقبون إلى أن الروتين الصباحي ليس رفاهية، بل استثماراً في يومك وصحتك النفسية والجسدية. لا يجب أن يكون طويلاً أو معقداً؛ 15 دقيقة من العادات الذكية كافية لتغيير يومك بالكامل.
