4 مكملات غذائية ضرورية لتعزيز امتصاص الحديد وزيادة الطاقة
كشف خبراء التغذية والصيدلة في موقع «فيريويل هيلث» الأميركي أن أربعة مكملات غذائية رئيسية يُمكن أن تُعزز بشكل ملحوظ من امتصاص الحديد وتُحسّن مستويات الطاقة وتُقلل من التعب والإرهاق المزمن الذي يعاني منه الملايين، وهي فيتامين «سي» وفيتامين A وفيتامينات مجموعة «ب» والأحماض الأمينية وخاصة «إل-لايسين».
وتعمل هذه المكملات المتناغمة على رفع مستويات الحديد في الدم وتعزيز إنتاج الهيموغلوبين الضروري لنقل الأكسجين وتحسين توزيعه إلى أنسجة الجسم المختلفة، مما يُترجم إلى زيادة ملموسة في مستويات الطاقة والنشاط.
وأوضحوا أن نقص الحديد يُعد من أكثر نقص العناصر الغذائية شيوعاً عالمياً، مما يؤثر سلباً على قدرة الدم على نقل الأكسجين إلى أعضاء الجسم المختلفة.
وفي ما يتعلق بفيتامين «سي» الشهير، أكدوا أنه لا يؤثر مباشرة على إطلاق الطاقة من الحديد، لكنه يُساعد الجسم على امتصاص الحديد اللازم لنقل الأكسجين وإنتاج الطاقة على المستوى الخلوي.
ويمكن لنقص فيتامين C أن يُقلل من امتصاص الحديد، ما يؤدي في النهاية إلى انخفاض مستويات الطاقة والشعور بالتعب والإرهاق.
وأوضحوا آلية العمل بوضوح بأن فيتامين C تخلق بيئة أكثر حموضة في المعدة وتمنع أكسدة الحديد الثنائي إلى الحديد الثلاثي، حيث يُمتص الحديد الثنائي بسهولة أكبر بكثير من الحديد الثلاثي.
وبالتالي، فإن تحسين امتصاص الحديد بهذه الآلية يزيد من مخزون الحديد في الجسم وهو أمر ضروري لإنتاج الطاقة الأمثل ومكافحة التعب.
ونصح الأطباء بتناول مكملات الحديد على معدة فارغة مع كوب من مشروب غني بفيتامين «سي» مثل عصير البرتقال للحصول على أقصى قدر من الامتصاص والاستفادة.
كما أكدوا على أهمية فيتامين A الذي يُساعد في إطلاق الحديد من مخازنه في الجسم، وفيتامينات مجموعة «ب» التي تدعم إنتاج الطاقة على المستوى الخلوي من خلال تفاعلات التمثيل الغذائي المختلفة، والأحماض الأمينية، خصوصاً «إل-لايسين» التي تدعم استخدام الحديد في الجسم وتُساعد في بناء البروتينات.
واختتم الخبراء بالتأكيد على أن الجمع المدروس بين هذه المكملات والحديد يُحقق نتائج أفضل بكثير من تناول الحديد وحده، وأن استشارة الصيدلاني أو الطبيب قبل البدء بأي مكملات جديدة هو إجراء حكيم.
