الأمر لا يتطلب تغييرات جذرية
كيف تعزز صحة جهازك المناعي... خلال 3 أسابيع؟
كشف خبراء في مجاليّ التغذية والصحة عن خطة شاملة مدتها 21 يوماً لتعزيز جهاز المناعة في الجسم من خلال تغييرات بسيطة في نمط الحياة والنظام الغذائي.
ووفقاً لتقرير نشرته صحيفة «ذا تيليغراف» البريطانية، فإن تقوية المناعة لا تتطلب تغييرات جذرية، بل يمكن تحقيقها من خلال تعديلات تدريجية في العادات اليومية.
وأشار الخبراء في التقرير إلى أن الجهاز المناعي يعتمد بشكل كبير على التغذية السليمة والنوم الكافي والنشاط البدني المنتظم.
وأكدوا أن الأسبوع الأول يجب أن يركز على زيادة استهلاك الفيتامينات الأساسية، خصوصاً فيتامين C وفيتامين D، اللذين يلعبان دوراً حاسماً في تعزيز الاستجابة المناعية، ونصحوا بتناول الحمضيات والخضراوات الورقية الداكنة والمكسرات يومياً.
وخلال الأسبوع الثاني، يُنصح بالتركيز على تحسين جودة النوم، حيث أثبتت الدراسات أن النوم لمدة 7-8 ساعات يومياً يساعد الجسم على إنتاج الخلايا المناعية بكفاءة أعلى. وشدد الخبراء على أهمية تجنب الشاشات الإلكترونية قبل النوم بساعة على الأقل.
ويتضمن الأسبوع الثالث دمج التمارين الرياضية المعتدلة في الروتين اليومي، مثل المشي السريع لمدة 30 دقيقة أو اليوغا.
ولفت التقرير إلى أن النشاط البدني المنتظم يحفز الدورة الدموية ويساعد الخلايا المناعية على التحرك بحرية في الجسم.
ونصح الخبراء بتقليل التوتر من خلال ممارسات الاسترخاء مثل التأمل والتنفس العميق، مشيرين إلى أن الإجهاد المزمن يضعف الجهاز المناعي بشكل ملحوظ. وأضافوا أن الحفاظ على علاقات اجتماعية صحية وتخصيص وقت للهوايات يساهم أيضاً في تعزيز المناعة.
وأكدت دراسة أن الالتزام بهذه الخطوات لمدة 21 يوماً يمكن أن يحدث فرقاً ملموساً في قوة الجهاز المناعي، وهو ما يجعل الجسم أكثر قدرة على مقاومة الأمراض والعدوى، خصوصاً في فصل الشتاء.
