من منظور آخر
اليقظة الذهنية في الحركة
بسبب تعودنا على روتين حياتنا اليومي، فإننا غالباً ما نؤدي يومياتنا بشكل تلقائي من دون اهتمام، وهذا ما يحدث أيضاً عندما نؤدي التمارين الرياضية بشكل يومي، وتلقائي، من دون تفكير أو اهتمام يُذكر بأجسامنا.
وبالتالي، قد تؤدي هذه الطريقة إلى تجربة باهتة، وزيادة خطر الإصابة، ونتائج سلبية. لكن ماذا لو استطعنا تحويل تجربة الرياضة إلى تجربة أكثر جاذبية وفعالية ومتعة؟ هنا يأتي دور اليقظة الذهنية.
إذاً، ما هي اليقظة الذهنية؟ هي ممارسة الحضور الكامل والتركيز التام في اللحظة الراهنة، من دون إصدار أحكام، مع ملاحظة الأفكار والمشاعر المصاحبة لها وتقبلها، إنها تعني الانتباه لتجاربك من دون الانشغال بالمشتتات، أو القلق بشأن الماضي، أو المستقبل، أو نقد الذات، أي أن تكون بالحاضر.
اليقظة الذهنية أداة فعالة تساعدك على تطوير وعي أكبر، وصفاء ذهني، وبصيرة أعمق في أفكارك ومشاعرك وسلوكياتك. يُمكن أن يُحدث دمج اليقظة الذهنية في تمارينك الرياضية اليومية نقلة فريدة، فمن خلال تنمية وعي أكبر بأحاسيسك الجسدية ومشاعرك وأفكارك، يُمكنك تحويل تجربة التمرين إلى تجربة أكثر شمولية وتفاعلية، بالنسبة للمبتدئين في اليقظة الذهنية، قد يكون من الصعب بعض الشيء معرفة من أين تبدأ.
من أهم مزايا اليقظة الذهنية في التمارين الرياضية قدرتها على تقليل التوتر والقلق. فعندما ننغمس تماماً في اللحظة الحالية، نُصبح أكثر قدرة على إدارة شعور التوتر لدينا والاستجابة للمواقف الصعبة بفعالية أكبر، وهذا بدوره يُمكن أن يُؤدي إلى تحسين الصحة العامة، وتحسين المزاج، وزيادة الدافع لمواصلة التمرين. ومن خلال زيادة اليقظة الذهنية، يُمكنك أيضاً تطوير وعي ذاتي أكبر، ما يُمكن أن يُساعدك على تحديد المناطق التي قد تُسبب لك التوتر أو الإجهاد في جسمك.
كما يُمكن لليقظة الذهنية أن تلعب دوراً حاسماً في الوقاية من الإصابات. من خلال التناغم مع أحاسيس جسمك وحدوده الجسدية، يمكنك تجنب إجهاد نفسك بشكل مفرط وتقليل خطر الإصابة. هذا الوعي المتزايد يمكن أن يساعدك أيضاً على تطوير أدائك، ما يؤدي إلى تمارين أكثر فعالية وتحسين الأداء العام.
على سبيل المثال، إذا كنت تؤدي تمرين (السكوات) فإن الانتباه إلى وضعية جسمك ومحاذاة جسمك وحركته يمكن أن يساعدك على تجنب الضغط غير الضروري على مفاصلك وعضلاتك.
إذاً، كيف يمكنك دمج اليقظة الذهنية في تمارينك الرياضية اليومية؟ إحدى التقنيات البسيطة والفعالة هي التنفس العميق، من خلال التركيز على أنفاسك، يمكنك تهدئة عقلك وتقليل التوتر وزيادة تدفق الأكسجين إلى عضلاتك. جرب أخذ أنفاس عميقة قبل التمرين، مع الشهيق والزفير من أنفك، ولاحظ كيف يؤثر ذلك على تجربتك. يمكنك أيضاً استخدام التنفس العميق أثناء التمرين لمساعدتك على البقاء مركزاً وحاضراً.
تقنية أخرى والتي تسمى بـ «تأمل مسح الجسم»، والتي تتضمن الانتباه إلى الأحاسيس الجسدية في جسمك، من قمة رأسك إلى أصابع قدميك. يمكن أن يساعدك هذا على تطوير وعي أكبر بنقاط قوة جسمك وضعفه ومناطق التوتر، ما يسمح لك بتخصيص تمرينك بما يتناسب مع احتياجاتك الخاصة. مثلاً، إذا لاحظت توتر كتفيك، يمكنك أن تقوم بإرخائهما وتعديل وضعيتك وفقاً لذلك.
يُعد التأمل أداة فعّالة أخرى لتنمية اليقظة الذهنية في التمارين الرياضية، مثل تخصيص بضع دقائق للجلوس بهدوء، والتركيز على تنفسك، والتخلص من المشتتات، يمكنك تصفية ذهنك، وتركيز نفسك، والاستعداد لتجربة تمرين أكثر وعياً.
إضافة إلى هذه التقنيات، يمكنك أيضاً دمج اليقظة الذهنية في أنشطتك اليومية، مثل المشي أو اليوغا. من خلال الانتباه إلى تنفسك ووضعية جسمك ومحيطك، يمكنك تحويل حتى أكثر المهام بساطة إلى فرص لليقظة الذهنية. على سبيل المثال، أثناء المشي، حاول الانتباه إلى إحساس قدميك بملامسة الأرض، وإيقاع تنفسك، والمشاهد والأصوات من حولك.
بينما تعيش تجربة اللحظة الحالية، تذكر أنها رحلة وليست وجهة. إنها تتعلق بتنمية الوعي والحضور والتعاطف في كل لحظة، سواء كنت على جهاز المشي أو في صالة الألعاب الرياضية أو تمارس روتينك اليومي المعتاد. من خلال تبني اليقظة الذهنية، يمكنك تقليل التوتر والإصابات، وتحسين صحتك العامة.
