العين هي من أهم أعضاء الجسم التي تستحق العناية والحماية، خصوصاً مع التقدم في العمر وزيادة التعرض لمشكلات بصرية متعددة.
وللحفاظ على صحة العين ورؤية واضحة، لا يقتصر الأمر على اتباع نظام غذائي متوازن فحسب، بل يشمل أيضاً الحصول على فيتامينات ومعادن محددة ثبتت فاعليتها في دعم صحة العين والوقاية من الأمراض المرتبطة بها.
في هذا الإطار، نستعرض في التالي أفضل المكملات الغذائية التي يمكنك اعتمادها بعد استشارة طبيب.
1 - فيتامين A: يعد من العناصر الأساسية للعين، إذ يساهم في إنتاج صبغات الشبكية التي تمكن العين من رؤية الطيف الكامل للضوء، كما يمنع جفاف العين. يتوفر هذا الفيتامين في الأطعمة مثل السلمون، البروكلي، البيض، الجزر، والحبوب المدعمة. الجزر والفواكه والخضراوات ذات الألوان الزاهية غنية بالبيتا-كاروتين الذي يتحول إلى فيتامين A في الجسم.
2 - فيتامين C: يعمل كواقٍ طبيعي للعين من أضرار الأشعة فوق البنفسجية، كما يحد من مخاطر الإصابة بإعتام عدسة العين (الكتاراكت). وهو مضاد أكسدة قوي يحافظ على صحة أنسجة العين.
3 - أحماض أوميغا-3 الدهنية: يوصي بها أطباء العيون بانتظام، تلعب دوراً مهماً في تأخير تقدم التنكس البقعي المرتبط بالعمر وتخفيف جفاف العين بفضل خصائصها المضادة للالتهابات. تتوفر هذه الأحماض في الأسماك الدهنية مثل التونة والسلمون والماكريل، بالإضافة إلى بعض المكسرات والبذور.
4 - فيتامين E: مضاد أكسدة قوي يقي خلايا العين من الجذور الحرة التي تسبب أمراض العين، ويساعد في إبطاء تطور التنكس البقعي.
5 - الزنك: هو عنصر ضروري لتعزيز جهاز المناعة وتسريع التئام الجروح، كما يعزز إنتاج الميلانين الذي يحمي العينين ويقلل من مخاطر التنكس البقعي.
6 - اللوتين والزياكسانثين: وهما كاروتينويدات تعطي الألوان الزاهية للفواكه والخضراوات، تلعبان دوراً محورياً في حماية شبكية العين من الأضرار وتقليل تقدم التنكس البقعي.
ومن بين النصائح الإضافية للحفاظ على صحة العين:
• ارتداء نظارات شمسية واقية من الأشعة فوق البنفسجية.
• اتباع قاعدة 20-20-20 لأخذ استراحات من الشاشات.
• ممارسة النشاط البدني بانتظام.
• تجنّب التدخين.
• إجراء فحوصات العين الدورية.
• إزالة المكياج قبل النوم.
وفي جميع الأحوال، من الضروري استشارة طبيب العيون قبل تناول أي مكملات لضمان ملاءمتها لحالتك الصحية، مما يضمن الحفاظ على بصر سليم ورؤية واضحة مدى الحياة.