نصائح / لصحة الحوامل
هذه الزاوية تقدم لكم وجبات أسبوعية متنوعة من النصائح حول موضوعات ذات صلة بصحتكم وعافيتكم.
لا شك في أن التغذية السليمة تلعب دورا حيويا في تعزيز صحة الأم الحامل وصحة جنينها في آن معا. لذا، نسرد في التالي لكل الحوامل عددا من النصائح التي تصب في ذلك الاتجاه:
• لا تهملي وجبة الإفطار: مهما يكن، واظبي على تناول افطارك يوميا حتى إذا كنت تعانين من أعراض الغثيان الصباحي المعتادة. وخيارك الأمثل هو الحبوب الكاملة الجاهزة المعززة بالحديد والكالسيوم والفيتامينات، إلى جانب الفواكه الطازجة. وأفضل علاج غذائي لأعراض الغثيان هو خبز التوست المصنوع من القمح الكامل.
• خذي كفايتك من الألياف: الألياف الغذائية تلعب دورا مهما جدا في وقايتك من الإصابة بالإسهال خلال الحمل. لذا، احرصي على تناول كميات كافية من الأغذية الغنية بالألياف، ولا سيما الخضراوات والفواكه كالجزر والأوراق الخضراء المطبوخة والموز والليمون والحبوب الكاملة والأرز الأسمر.
• المكملات الغذائية أساسية: تناولي ما يوصي به طبيبك من مكملات فيتامينات وحديد وكالسيوم وحديد، وهي المكملات التي تعزز جوانب صحية عدة من أهمها صحة دم الأم والجنين، إلى جانب منع حدوث تشوهات جنينية.
• لا تنسي الأغذية السمكية: للأسماك فوائد حيوية للحمل، فاحرصي على أن تأكلي سمكا أو ثمار بحر بمعدل مرتين أسبوعيا. لكن ابتعدي تماما عن تناول لحوم سمك القرش وسمك ابو سيف وسمك الماكريل الملكي وسمك التايلفيش. وبالنسبة لسمك التونا، لا تأكلي سوى التونا البيضاء الخفيفة.
• إحذري البكتيريا: ابتعدي تماما عن تناول الأغذية التي قد تحوي بكتيريا ضارة يمكن أن تنتقل إلى جنينك، كبعض أنواع الأجبان الطرية (جبن الفيتا وأجبان الأغنام)، واللحوم غير المطبوخة (كالسوشي) أو غير المطبوخة جيدا، وجميع اللحوم المصنعة كاللانشون والسجق.
لا شك في أن التغذية السليمة تلعب دورا حيويا في تعزيز صحة الأم الحامل وصحة جنينها في آن معا. لذا، نسرد في التالي لكل الحوامل عددا من النصائح التي تصب في ذلك الاتجاه:
• لا تهملي وجبة الإفطار: مهما يكن، واظبي على تناول افطارك يوميا حتى إذا كنت تعانين من أعراض الغثيان الصباحي المعتادة. وخيارك الأمثل هو الحبوب الكاملة الجاهزة المعززة بالحديد والكالسيوم والفيتامينات، إلى جانب الفواكه الطازجة. وأفضل علاج غذائي لأعراض الغثيان هو خبز التوست المصنوع من القمح الكامل.
• خذي كفايتك من الألياف: الألياف الغذائية تلعب دورا مهما جدا في وقايتك من الإصابة بالإسهال خلال الحمل. لذا، احرصي على تناول كميات كافية من الأغذية الغنية بالألياف، ولا سيما الخضراوات والفواكه كالجزر والأوراق الخضراء المطبوخة والموز والليمون والحبوب الكاملة والأرز الأسمر.
• المكملات الغذائية أساسية: تناولي ما يوصي به طبيبك من مكملات فيتامينات وحديد وكالسيوم وحديد، وهي المكملات التي تعزز جوانب صحية عدة من أهمها صحة دم الأم والجنين، إلى جانب منع حدوث تشوهات جنينية.
• لا تنسي الأغذية السمكية: للأسماك فوائد حيوية للحمل، فاحرصي على أن تأكلي سمكا أو ثمار بحر بمعدل مرتين أسبوعيا. لكن ابتعدي تماما عن تناول لحوم سمك القرش وسمك ابو سيف وسمك الماكريل الملكي وسمك التايلفيش. وبالنسبة لسمك التونا، لا تأكلي سوى التونا البيضاء الخفيفة.
• إحذري البكتيريا: ابتعدي تماما عن تناول الأغذية التي قد تحوي بكتيريا ضارة يمكن أن تنتقل إلى جنينك، كبعض أنواع الأجبان الطرية (جبن الفيتا وأجبان الأغنام)، واللحوم غير المطبوخة (كالسوشي) أو غير المطبوخة جيدا، وجميع اللحوم المصنعة كاللانشون والسجق.
