أكلات خفيفة قبل النوم... لمرضى ارتفاع ضغط الدم
يشكل ارتفاع ضغط الدم مصدر قلق صحي لملايين الأشخاص حول العالم، ويعد النظام الغذائي أحد الركائز الأساسية للسيطرة عليه.
لكن يبقى السؤال: ماذا عن الأكلات والوجبات الخفيفة قبل النوم؟ هل يمكن أن تؤثر سلباً على قراءات الضغط، أم أن هناك خيارات صحية قد تساعد في تحسينها؟
وفقاً لما أورده موقع «Healthline» الطبي، فإن اختيار وجبة خفيفة مناسبة قبل النوم يمكن أن يساهم في استقرار ضغط الدم أثناء الليل، بل وقد يدعم جودة النوم نفسها.
المفتاح يكمن في اختيار أطعمة غنية بعناصر غذائية معينة، وتجنب أخرى قد ترفع الضغط أو تسبب اضطرابات في النوم.
وفي ما يأتي مجموعة من الوجبات الخفيفة الموصى بها قبل النوم لمرضى ارتفاع ضغط الدم:
• الموز: يعتبر مصدراً ممتازاً للبوتاسيوم، وهو معدن أساسي يعمل على موازنة تأثير الصوديوم في الجسم ويساعد الأوعية الدموية على الاسترخاء، ما يساهم في خفض ضغط الدم.
• الزبادي اليوناني مع التوت: يجمع الزبادي اليوناني الغني بالبروتين والكالسيوم مع التوت الغني بمضادات الأكسدة (الفلافونويد) التي ترتبط بانخفاض ضغط الدم.
يمكن إضافة القليل من بذور الشيا أو الكتان للحصول على ألياف إضافية وأوميغا-3.
• الشوفان: يحتوي على ألياف «البيتا-غلوكان» التي تساعد في تنظيم مستويات الكوليسترول والسكر في الدم، كما أنه مصدر جيد للمغنيسيوم. يمكن تناوله كوجبة خفيفة دافئة مع الحليب قليل الدسم قبل النوم.
• حفنة من اللوز أو الجوز: المكسرات غير المملحة غنية بالدهون الصحية غير المشبعة والمغنيسيوم والألياف.
وقد أظهرت دراسات أن تناول الجوز خصوصاً يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم لدى الأشخاص المعرضين للإجهاد.
• الحمص (الطحينية): وجبة خفيفة تقليدية وصحية، إذ يحتوي الحمص على الألياف والبروتين والمغنيسيوم. يمكن تناوله مع أصابع الخيار أو الجزر بدلاً من الخبز.
أما بالنسبة للأطعمة التي يجب تجنبها قبل النوم، فيوصي الخبراء بالابتعاد عن:
• الأطعمة المالحة: مثل رقائق البطاطس والمكسرات المملحة والمخللات، لأن الصوديوم يرفع ضغط الدم ويحبس السوائل.
• الحلويات والسكريات المكررة: تسبب ارتفاعاً سريعاً في سكر الدم يليه انخفاض حاد، مما قد يوقظ الشخص أثناء الليل ويزيد الالتهابات.
• الكافيين: الموجود في القهوة والشاي والشوكولاتة الداكنة وبعض المشروبات الغازية، فهو منبه قد يرفع ضغط الدم ويؤخر النوم.
ويشدد الأطباء على أهمية أن تكون هذه الوجبات خفيفة وصغيرة الحجم، وأن يتم تناولها قبل النوم بساعة على الأقل لتجنب عسر الهضم أو الارتجاع المريئي الذي قد يؤثر سلباً على جودة النوم وضغط الدم.
