عامل حاسم في مدى فعاليتهما
التوقيت المناسب لتناول مكمل المغنيسيوم وفيتامين D
كشف أطباء وأخصائيو تغذية عن أن توقيت تناول المكملات الغذائية قد يكون عاملاً حاسماً في مدى فعاليتها وامتصاصها داخل الجسم، حيث إن بعض الفيتامينات والمعادن تتفاعل مع إيقاعاتنا اليومية أو مع بعضها البعض.
وأوضح الخبراء أن تناول المغنيسيوم قبل النوم يمكن أن يكون له فوائد مزدوجة، فهو لا يدعم فقط وظائف عضوية حيوية، بل قد يحسن أيضاً من جودة النوم، بينما يؤثر التوقيت على امتصاص فيتامين D بشكل مختلف.
وأشار الخبراء إلى أن المغنيسيوم معدن يرتاح به الجهاز العصبي، ويساعد في تنظيم هرمون «الميلاتونين» المسؤول عن النوم، ويرخي العضلات. تناوله قبل النوم بساعة أو ساعتين قد يساعد في الدخول في نوم أعمق وأكثر استمرارية، وتحديداً للأشخاص الذين يعانون من الأرق أو تشنجات الساق الليلية.
من ناحية أخرى، فإن تناول فيتامين D مع أكبر وجبة في اليوم، خصوصاً تلك التي تحتوي على بعض الدهون الصحية (مثل الأفوكادو أو زيت الزيتون)، يحسن امتصاصه بشكل كبير لأنه فيتامين قابل للذوبان في الدهون.
ومن أهم العوامل في هذا الصدد:
• التفاعلات والمحاذير: يُنصح بتجنب تناول المغنيسيوم مع بعض المضادات الحيوية (مثل «التتراسيكلين») لأنها قد تتعارض مع امتصاصه.
كما أن تناول جرعات عالية جداً من المغنيسيوم قد يسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي مثل الإسهال.
• نوع المغنيسيوم مهم: تعتبر أشكال مثل «المغنيسيوم غليسينات» و«المغنيسيوم سترات» من أفضل الأنواع امتصاصاً وأقلها تسبباً في المشاكل الهضمية، وتناسب الاستخدام المسائي.
• فيتامين D والمغنيسيوم معاً: يعمل المغنيسيوم كعامل مساعد («كو-فاكتور») أساسي لتفعيل فيتامين D في الجسم، ما يعني أن نقص المغنيسيوم يمكن أن يعيق قدرة الجسم على استخدام فيتامين D حتى لو كانت مستوياته في الدم طبيعية. لذلك، قد يكون تناولهما معاً (ولكن في أوقات منفصلة من اليوم) إستراتيجية ذكية.
واختتم الخبراء بالتأكيد على أن هذه التوصيات عامة، ويجب دائماً استشارة الطبيب أو الصيدلي قبل البدء في أي نظام مكملات جديد، خاصة للأفراد الذين يعانون من حالات صحية مزمنة أو يتناولون أدوية بانتظام، لتفادي أي تفاعلات دوائية غير مرغوب فيها وضبط الجرعات وفقاً للاحتياجات الشخصية.
