منها التعب والإرهاق والتوتر والإمساك
11 علامة تدل على نقص المغنيسيوم في الجسم
يُعدّ عنصر المغنيسيوم الغذائي أحد المعادن الخفية التي تُشغّل بهدوء مئات العمليات الأساسية في الجسم، وفقاً لسامانثا بيترسون، أخصائية تغذية مسجلة ومؤسسة ورئيسة تنفيذية لشركة «سيمبلي ويلنيس».
ووفقاً للمعاهد الوطنية للصحة، يساعد المغنيسيوم الجسم على إنتاج الطاقة، ويساعد في الحفاظ على ضغط الدم الصحي ومستويات السكر في الدم، ويدعم وظيفة الأعصاب والعضلات. وعلى الرغم من أن نقص المغنيسيوم نادر، تُظهر الأبحاث باستمرار أن 48 في المئة من الأميركيين يحصلون على مغنيسيوم أقل مما ينبغي.
وبما أن نقص المغنيسيوم نادراً ما يكون مصحوباً بأعراض، فقد يكون من الصعب معرفة ما إذا كنت تحصل على ما يكفي من المعدن. ومع ذلك، هناك بعض العلامات الدقيقة وغير الدقيقة التي تشير إلى أنك بحاجة إلى المزيد في نظامك الغذائي.
والعلامة الأولى هي التعب والإرهاق، فمثلا إذا كنت تشعر بالتعب أو الضعف أو انخفاض الطاقة بشكل عام، فقد تكون مستويات المغنيسيوم لديك هي المسؤولة. وأوضحت كريستينا باريت، أخصائية تغذية «المغنيسيوم ضروري لصنع إيه تي بي، جزيء الطاقة الرئيسي في خلاياك، ومن دون ما يكفي منه، لا يستطيع جسمك إنتاج الطاقة أو استخدامها بكفاءة، وهو الأمر الذي يمكن أن يتركك تشعر بالتعب أو الضعف».
والعلامة الثانية هي تشنجات العضلات وارتعاشها، إذ يمكن أن يجعل انخفاض المغنيسيوم عضلاتك تتشنج وترتعش وتشعر بالوخز، وفي بعض الحالات، قد يتسبب حتى في نوبات أو حركات عين متكررة، وفقاً لباريت، وذلك لأنه ينظم الكالسيوم والبوتاسيوم وهما من العناصر الغذائية التي تؤثر على عضلاتك وأعصابك، وعندما يكون المغنيسيوم منخفضاً، تصبح الأعصاب والعضلات أكثر قابلية للإثارة، وهو الأمر الذي يمكن أن يتسبب في أن تشعر عضلاتك بأنها أضعف أو أكثر ارتعاشاً أو مختلفة عن المعتاد.
والعلامة الثالثة هي الإمساك ومشاكل الجهاز الهضمي، إذ في بعض الحالات، يمكن أن يؤثر انخفاض المغنيسيوم على الجهاز الهضمي، ما يتسبب في أعراض مثل الإمساك والبراز غير الطبيعي.
وبما أن هذه الأعراض وأعراض المغنيسيوم المنخفضة الأخرى يمكن أن تكون أيضاً علامات على حالات صحية أخرى، ابحث عن أعراض أخرى مثل التعب أو تشنجات العضلات أو التوتر قبل افتراض أن المغنيسيوم هو السبب. وقالت بيترسون «مزيج العلامة الحمراء؟ الإمساك والتوتر المزمن».
والعلامة الرابعة هي الرغبة الشديدة في تناول السكر، إذ هل تشتهي السكر فجأة؟ قد يكون انخفاض المغنيسيوم وراء حبك للحلويات، وذلك لأن المغنيسيوم يساعد على تنظيم نسبة السكر في الدم، ويمكن أن يجعل انخفاض المغنيسيوم من الصعب الحفاظ على صحة نسبة السكر في الدم.
ويمكن أن تجعلك اختلالات السكر في الدم، مثل ارتفاع السكر في الدم، جائعاً، وفقاً لجمعية السكري الأميركية، وهو الأمر الذي قد يؤدي إلى رغبة شديدة أكثر كثافة.
والعلامة الخامسة هي ضعف صحة العظام، إذ يساعد المغنيسيوم جسمك على بناء عظام صحية. وأوضحت باريت أنه «يدعم بنية العظام ويساعد على تنظيم الكالسيوم وفيتامين دي، وهما من العناصر الغذائية الأساسية للعظام القوية».
والعلامة السادسة هي التوتر والقلق، إذ هل تشعر بالتوتر أو القلق أو الانزعاج من دون سبب واضح؟ تحقق من مستويات المغنيسيوم لديك.
وقالت بيترسون «المغنيسيوم لاعب رئيسي في تهدئة الجهاز العصبي»، إذ يساعد على تنظيم الناقلات العصبية، بما في ذلك مواد كيميائية تشعرك بالسعادة مثل الدوبامين والسيروتونين، وهرمونات القتال أو الهروب مثل الإبينفرين.
والعلامة السابعة هي عدم انتظام ضربات القلب، إذ في أي وقت تلاحظ فيه أن قلبك يتسارع أو ينبض بشكل غير منتظم، يجب عليك إخبار طبيبك. ولكن في بعض الحالات، قد يكون انخفاض المغنيسيوم هو السبب. وأوضح ديفيس «يلعب المغنيسيوم دوراً في استقرار النشاط الكهربائي في القلب»، لذلك يمكن أن تؤدي المستويات المنخفضة من المعدن إلى إخلال الأمور، ما يجعل معدل ضربات قلبك سريعاً أو غير منتظم. والعلامة الثامنة هي الصداع النصفي، والعلامة التاسعة هي ارتفاع ضغط الدم، والعلامة العاشرة هي ضعف جهاز المناعة، والعلامة الحادية عشرة هي خدر ووخز في الأطراف.
وللوقاية من نقص المغنيسيوم، تناول نظاماً غذائياً صحياً ومتوازناً يحتوي على أطعمة غنية بالمغنيسيوم. وتشمل هذه المكسرات والبذور، والخضراوات الورقية الخضراء، والبقوليات، والحبوب الكاملة مثل الأرز البني، والحليب ومنتجات الألبان. وتتراوح الجرعة اليومية الموصى بها من المغنيسيوم للبالغين من 310 إلى 420 ميليغراماً يومياً، اعتماداً على العمر والجنس.
وإذا كنت تعاني من حالة صحية تتسبب في فقدان جسمك للمغنيسيوم، مثل مرض السكري، فمن المهم تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم أو تناول المكملات الغذائية. وتحدث مع طبيبك أو أخصائي تغذية حول زيادة تناولك للمغنيسيوم بطريقة تعمل بشكل جيد لاحتياجاتك.
