5 عادات صباحية تجعلك أكثر سعادة على مدار اليوم
كشف خبراء في مجال علم السعادة أن هناك عادات بسيطة يمكن للناس ممارستها في الصباح تؤثر بشكل عميق على شعورهم على مدار اليوم، وهي تعديلات سهلة يمكن أن تساعد في تحسين الرفاهية النفسية بشكل عام.
ووفقاً لموراي زوكر، طبيب نفسي ومدير طبي في منصة «هابيفاي» الصحية، فإن المفتاح يكمن في اختيار عادة واحدة وربطها بروتين موجود بالفعل، حيث إن ربط العادة بالطقس يزيد بشكل كبير من احتمال الالتزام بها.
وأوضح زوكر أن هناك العديد من الإستراتيجيات المدعومة بالأدلة العلمية التي يمكن استخدامها لتعزيز السعادة، بما في ذلك تخصيص وقت لتنمية الوعي من خلال التأمل، أو ممارسة التمارين الرياضية، أو قضاء بضع ثوان كل صباح في التركيز على أي طبيعة تراها خارج نافذتك سواء كانت العشب في حديقتك أو السماء فوق المدينة.
وأشار إلى أن إحدى الإستراتيجيات البسيطة للتأمل هي إغلاق عينيك والتركيز على فعل أخذ 10 أنفاس فقط.
وأضاف زوكر أن العادة الأولى يجب أن تُربط بروتين موجود بالفعل، مثل الاستيقاظ والذهاب إلى الحمام ثم ترتيب السرير.
ولفت إلى أنه يمكن ربط لحظة في ذلك الروتين، مثل ترتيب السرير، بالعادة التي تريد تنميتها، مثل قراءة 10 صفحات في كتاب.
وشدد على أهمية البدء ببطء والبناء تدريجياً، موصياً بالبدء بعادة جديدة واحدة فقط تريد ربطها بروتينك الحالي.
ونوّه خبراء إلى أن ممارسة الامتنان تُعد من أقوى العادات لتعزيز السعادة، حيث أظهرت التجارب البحثية أن الأشخاص الذين كتبوا يومياتهم عن الأشياء التي يشكرون عليها خلال الأسبوع حصلوا على درجات أعلى بكثير في مقاييس السعادة مقارنة بالأشخاص الذين دونوا الأشياء التي أزعجتهم.
وأشاروا إلى أن ممارسة الامتنان اليومية قد تساهم أيضاً في تحسين الصحة البدنية، وهو الأمر الذي يساهم بدوره في مشاعر السعادة بشكل عام.
وذكرت لوريان تاسك، أستاذة علم النفس، أن هناك العديد من الطرق المختلفة لإدماج الامتنان في روتينك الصباحي، لكن يجب أن يكون الأمر بسيطاً. وأوضحت أن العديد من الأديان تؤدي صلاة الصباح، ونصحت بقضاء لحظة للقيام بشيء مماثل، سواء كنت متديناً أم لا، حيث يمكن أن تكون عادة صباحية يمكن تنميتها.
ونصحت بأخذ لحظة توقف لتقدير أنك على قيد الحياة، مهما كان ذلك يعني لك.
وأضاف كورتلاند داهل، عالم الأبحاث في مركز العقول الصحية بجامعة «ويسكونسن-ماديسون»، أنه يمكن البدء بممارسة تقدير بسيطة، مثل استحضار صديق أو شخص عزيز في ذهنك، ثم التركيز بوعي على الأشياء التي تقدرها حقاً فيهم. ولفت الخبراء إلى أن الاتساق هو المفتاح الحقيقي لتعزيز السعادة بمرور الوقت، موصين بالبدء بعادة واحدة جديدة فقط وربطها بالروتين الموجود، ثم المضي قدماً من هناك.
