قاعدة «2 لكل 20»... لتثبيت مستوى سكر الدم بلا تمارين
قدم خبراء الصحة قاعدة بسيطة تُعرف بـ«2 لكل 20» للمساعدة في تثبيت مستويات سكر الدم من دون الحاجة لممارسة التمارين الرياضية.
وتنص القاعدة على أنه مقابل كل 20 دقيقة من الجلوس، يجب الوقوف أو التحرك لمدة دقيقتين. يمكن أن يكون هذا التحرك بسيطاً مثل المشي في المكان أو القيام ببعض التمددات.
وأظهرت الدراسات أنّ هذا النشاط القصير يمكن أن يقلل من مستويات السكر في الدم بعد الوجبات بنسبة تصل إلى 25 في المئة.
وتُعتبر هذه القاعدة مفيدة بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من مقدمات السكري أو في المراحل المبكرة من المرض، حيث تساعد في تحسين حساسية الجسم للأنسولين وتقليل مقاومته. كما أنها تُعد إستراتيجية فعالة للأشخاص الذين يعملون في وظائف مكتبية ولا يجدون الوقت لممارسة الرياضة بانتظام.
