20 نصيحة للتأقلم مع الفترات الأولى من الصيام
ثمة مجموعة من النصائح الطبية والغذائية والرياضية، من شأنها أن تساعد على التأقلم مع الصيام، خصوصاً في الفترة الأولى في شهر رمضان المبارك.
وعدّدت عضو جمعية القلب الكويتية الدكتورة هند الشومر لـ«الراي» 10 إجراءات يمكن تطبيقها لتقليل الإحساس بالجوع وتلافي المشكلات الصحية، هي:
1- بدء الإفطار بتناول التمر والماء
2- تناول الحساء أو السلطة وتجنب الأطعمة المقلية أو المصنعة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الدهون أو السكريات
3- تناول الطعام ببطء وعدم الأكل السريع
4- التنويع في العناصر الغذائية في الإفطار والحرص على شرب الماء
5- ممارسة النشاط البدني بعد ساعتين من الإفطار وتجنب النشاط البدني قبل الإفطار مباشرة
6- أخذ قسط كافٍ من النوم ليلاً وعدم السهر إلى طلوع الفجر وعدم النوم في النهار كله إلى موعد الإفطار
7- تناول وجبة السحور بمكونات خفيفة
8- الإكثار من الفاكهة لأنها مليئة بالفيتامينات
9- الإكثار من الأغذية التي تحتوي على الماء مثل الخيار
10- الإمتناع عن التوابل الحارة خاصة في وجبة السحور لأنها تزيد العطش عند الصيام.
بدوره، قدم الدكتور محمد عبدالعزيز العماني طبيب الأنف والأذن والحنجرة والحاصل على الزمالتين الفرنسية والكندية في تجميل الأنف و الوجه 10 تدابير أخرى، وعدّدها لـ«الراي» كما يلي:
1- تقليل تناول المنتجات التي تحتوي على الكافيين
2- الابتعاد عن العصائر الرمضانية غير الطبيعية والمشروبات الغازية
3- تجنب الأطعمة المصنعة والبعد عن الوجبات السريعة والحلويات الرمضانية
4- الحرص على تناول كمية كافية من البروتينات والألياف
5- الحرص على تناول أدوية الأمراض المزمنة بأوقات يحددها الطبيب المعالج تتفق مع ساعات الصيام
6- ارتداء الجوارب الضاغطة التي تسرع سريان الدم وتحد من الشعور بالتعب لذوي الأعمال التي تتطلب الوقوف لساعات طويلة
7- تأخير وجبة السحور على أن تكون غنية بالكربوهيدرات أو النشويات بطيئة الامتصاص
8- لمن يعاني من فرط الحموضة يمكن النوم ورأسه مرفوعة
9- تجنب الإجهاد العضلي وخاصة في ساعات الصوم
10- تقليل الأطعمة التي تحتوي على الصوديوم وخاصة لمرضى الضغط
