كيف تنشط لياقتك البدنية... قبل وخلال رحلتك الجوية؟
يمكن للرحلات الجوية عموماً – والطويلة منها خصوصاً – أن تترك أثراً سلبياً موقتاً على جسمك، حيث يتسبب الجلوس لساعات في كرسي الطائرة في جعل العضلات والمفاصل تتخدر وتتيبس نسبياً. وبالتوازي مع مراعاة الالتزام بإرشادات الوقاية ضد «كوفيد- 19» خلال رحلتك الجوية، يمكن لقيامك بتمارين اللياقة البدنية التالية (وأنت جالس في مقعدك) أن يمنحك شعوراً بالراحة.
قبل الركوب
جولة في صالة المغادرة
حركتك ستظل محدودة جداً لبضع ساعات على متن الطائرة. لذا، يستحسن أن تتمشى قدر استطاعتك في أرجاء صالة المغادرة خلال انتظار الركوب. تجنّب الأكلات الثقيلة لا تتناول أكلات ثقيلة قبل رحلتك. فمن الصعب على معدتك هضم تلك الأكلات، ومن شأن ذلك أن يضايق أنفاسك ويعيق نومك إذا أردت أن تغفو خلال الرحلة.
ارتدِ ملابس مريحة
الملابس القطنية «القابلة للتنفس» يمكنها أن تساعد جسمك على التكيف سريعاً مع تفاوتات درجات الحرارة بين صالة المغادرة ومقصورة الطائرة ووجهة وصولك.
لا تُكثر من الكافيين
الإفراط في تناول الشاي والقهوة والكافيين عموماً يؤدي إلى زيادة جفاف أنسجة الجسم.
أثناء رحلتك
حافظ على تنشيط دورتك الدموية من خلال أداء التمارين البسيطة التالية في أثناء رحلتك:
تدويرة القدمين
1 - ارفع كلتا القدمين قليلاً عن الأرضية.
2 - قم بتحريكهما معاً في دائرة: ارتطام الكعبين
1 - ثبِّت كعبيك على الأرضية، مع رفع أصابع قدميك إلى أعلى قدر استطاعتك.
2 - ارفع كعبيك عن الأرضية قدر استطاعتك. ثم أنزلهما ليرتطما باعتدال بالأرضية. رفع الركبتين
1 - انحنِ إلى الأمام قليلاً وارفع ركبتك اليمنى تجاه صدرك مستخدماً يديك للدعم.
2 - احتفظ بتلك الوضعية لمدة 15 ثانية، ثم كرِّر الحركة على الركبة اليسرى.
تدوير مفصليّ الكتفين
ارفع كتفيك إلى أعلى قليلاً وحرك مفصليهما دائرياً.
تدويرة العنق
1 - مع استرخاء الكتفين، قم بإمالة رأسك ببطء إلى الجانب الأيمن.
2 - من هذه الوضعية، قم بتدوير عنقك بلطف 4 دورات.
3 - كرر التمرين نفسه على الجانب الأيسر.
الانحناءة الأمامية
1 - انحنِ إلى الأمام حتى يلامس صدرك فخذيك.
2 - انتظر لبضع ثوانٍ ثم عد ببطء إلى وضعية الجلوس الطبيعية.
قبل الركوب
جولة في صالة المغادرة
حركتك ستظل محدودة جداً لبضع ساعات على متن الطائرة. لذا، يستحسن أن تتمشى قدر استطاعتك في أرجاء صالة المغادرة خلال انتظار الركوب. تجنّب الأكلات الثقيلة لا تتناول أكلات ثقيلة قبل رحلتك. فمن الصعب على معدتك هضم تلك الأكلات، ومن شأن ذلك أن يضايق أنفاسك ويعيق نومك إذا أردت أن تغفو خلال الرحلة.
ارتدِ ملابس مريحة
الملابس القطنية «القابلة للتنفس» يمكنها أن تساعد جسمك على التكيف سريعاً مع تفاوتات درجات الحرارة بين صالة المغادرة ومقصورة الطائرة ووجهة وصولك.
لا تُكثر من الكافيين
الإفراط في تناول الشاي والقهوة والكافيين عموماً يؤدي إلى زيادة جفاف أنسجة الجسم.
أثناء رحلتك
حافظ على تنشيط دورتك الدموية من خلال أداء التمارين البسيطة التالية في أثناء رحلتك:
تدويرة القدمين
1 - ارفع كلتا القدمين قليلاً عن الأرضية.
2 - قم بتحريكهما معاً في دائرة: ارتطام الكعبين
1 - ثبِّت كعبيك على الأرضية، مع رفع أصابع قدميك إلى أعلى قدر استطاعتك.
2 - ارفع كعبيك عن الأرضية قدر استطاعتك. ثم أنزلهما ليرتطما باعتدال بالأرضية. رفع الركبتين
1 - انحنِ إلى الأمام قليلاً وارفع ركبتك اليمنى تجاه صدرك مستخدماً يديك للدعم.
2 - احتفظ بتلك الوضعية لمدة 15 ثانية، ثم كرِّر الحركة على الركبة اليسرى.
تدوير مفصليّ الكتفين
ارفع كتفيك إلى أعلى قليلاً وحرك مفصليهما دائرياً.
تدويرة العنق
1 - مع استرخاء الكتفين، قم بإمالة رأسك ببطء إلى الجانب الأيمن.
2 - من هذه الوضعية، قم بتدوير عنقك بلطف 4 دورات.
3 - كرر التمرين نفسه على الجانب الأيسر.
الانحناءة الأمامية
1 - انحنِ إلى الأمام حتى يلامس صدرك فخذيك.
2 - انتظر لبضع ثوانٍ ثم عد ببطء إلى وضعية الجلوس الطبيعية.
