دوريس الحاج، وجهٌ تلفزيوني محبّب على الشاشات اللبنانية ومدرّبة يوغا متمرّسة، درست هذا الاختصاص في نيويورك وعادت به إلى لبنان، لتنقل إلى الصبايا والسيدات خبرتها في هذه الرياضة البدنية والروحية.حَمْلها الذي عانى من بعض الصعوبات، وكذلك رغبة طالباتها الحوامل، دفعا بها لإطلاق مجموعة من تمارين اليوغا الخاصة بالحوامل، ونشْرها من خلال «DVD» يحمل عنوان «Fit Pregnancy Yoga»، يعلّم كل حامل ممارسة هذه التمارين في بيتها للحفاظ على حمل سليم وجسم مرِن مستعدّ للمخاض والولادة من دون متاعب. فما هي أبرز فوائد اليوغا، وكيف تساعد على تحضير جسم الحامل للولادة واستعادة رشاقتها في ما بعد؟«الراي» التقت الحاج لتجيب عن هذه التساؤلات وغيرها في سياق الحوار الآتي:• كيف أتتك فكرة إعداد شريط خاص بتمارين «اليوغا» للحوامل؟- حملي الصعب دفعني للتفكير بكل السيدات الحوامل اللواتي يعانين من بعض المشاكل ويصعب عليهن ممارسة الرياضة أثناء حملهن. وكوني مدرّبة يوغا، دفعني الأمر للبحث عن التمارين الخفيفة الآمنة والمفيدة التي يمكنهنّ ممارستها من دون أن تشكل أي ضرر عليهن. فالمرأة الحامل بشكل عام لا يمكنها ممارسة أنواع الرياضات القاسية إلا إذا كانت خارقة القوة ولا تعاني من أعراض تُذكر. وأفضل الرياضات للحامل هي المشي والسباحة واليوغا وتمارين «البيلاتس». وتُعتبر تمارين اليوغا الأخفّ والأنسب لها لا سيما إذا كانت تعاني من مشاكل في الحمل أو تشاء التخفيف من ألم المفاصل والظهر وتعب النفس وثقل الجسم.• متى يمكن للحامل البدء بتمارين اليوغا؟- يمكن البدء بهذه التمارين منذ الأشهر الأولى للحمل والاستمرار بها حتى الفصل الأخير. فلكل فصل حركات وتمارين معينة، وعند الوصول إلى الأشهر الأخيرة يمكن للحامل الاستعانة بكرسي للقيام بالحركات المطلوبة التي تصبح أسهل وأخفّ، لأن وزن الحامل وكبر بطنها يمنعانها من القيام بالحركات الصعبة. وعموماً عليها استشارة طبيبها قبل البدء بالتمارين. وإذا كانت تخضع لأي علاجات لتثبيت الحمل، يفترض بها عدم القيام بأيٍّ منها.• كيف تستفيد الحامل من هذه التمارين في كل فصول حملها؟- في الفصل الأول، تكون الحامل قوية ونشطة تقوم بالحركات الرياضية بسهولة، لا سيما إن كانت في الأصل رياضية. والتمارين تساعدها على الحفاظ على قوتها ونشاطها. وفي الفصل الثاني تساعدها التمارين على تقوية عضلاتها لتحمي عظامها التي تتحمل وزنها الزائد وتساعد عملية التنفس، لا سيما حين يكبر حجم البطن ويضغط على الرئتين. وهنا لا بد من التأكيد على أهمية التنفس الصحيح الذي يلعب دوراً كبيراً في تسهيل عملية الولادة الطبيعية. أما في الفصل الثالث، فتعمل التمارين على تحضير عضلات الحوض ليفتح أكثر ويسهل الولادة، ولتتمكن الحامل من الدفْع بقوّة وبشكل أفضل أثناء الولادة، لا سيما إذا كانت تتابع التمارين منذ بداية الحمل. كما يتمّ التركيز في هذا الفصل على الحركات الخاصة بالتنفس، لأن النفَس الصحيح يساعدها على تهدئة أعصابها ويُشعِرها بالراحة. وعموماً، فإن حركات الفصل الأخير تمدّ الحامل بالقوة والهدوء، وهي تقوي عضلاتها وتمطّها لتحافظ على مرونتها وتمنحها هدوءاً للنفس والعقل.• لماذا تُعتبر تمارين اليوغا تمارين للروح أيضاً؟- اليوغا تعمل بشكل عام على الجسد والعقل، فهي تمنح هذا الأخير القدرة على التركيز وتمدّ الروح بالطاقة الإيجابية وتمنحها الرضى والأمل. وبالنسبة إلى الحامل، تمنحها شعوراً أكبر بجسمها وبطفلها وتعطي الجسم القوة والمرونة.• هل من آثار معينة لليوغا على الجنين؟- ليس لليوغا أي تأثير سلبي على الجنين، بل على العكس حين تهدأ الأم وترتاح نفسيتها وأعصابها ويخف عنها التوتر، ينعكس ذلك بدوره على الجنين فيرتاح ولا يعود مضطرباً.• كيف تتم ممارسة تمارين اليوغا في البيت؟- أولاً، لا بد أن ترتدي الحامل ثياباً مريحة وأن تتزوّد ببعض المعدات أو الأدوات الضرورية، ومنها الفراش الخاص لتضعه على الأرض، الحبل لتحرّك ساقيها بواسطته، الغطاء الصوفي الذي تضعه تحت ساقيها، والكرسي الذي يساعدها على تأدية التمارين. وتتمّ ممارسة التمارين مع موسيقى هادئة لمدّة تراوح بين 40 و45 دقيقة ثلاث مرات أسبوعياً، وهي تنقسم إلى ثلاث فئات: حركات الجلوس وحركات الوقوف لمدة 30 دقيقة، وحركات الترخية للراحة والاستماع إلى النفس لمدة عشر دقائق. ويمكن ممارسة التمارين صباحاً أو مساء قبل النوم. ففي الصباح هي تمنح الطاقة والنشاط، وقبل النوم تؤمن الاسترخاء وتساعد النفس. ويمكن اختيار تمارين خاصة للصباح تعتمد على حركات الوقوف وأخرى للمساء تعتمد على حركات الجلوس والمطّ (السترتشينغ). ويمكن للحامل القيام بهذه التمارين وحدها أو برفقة صديقة أو أكثر.• ما هي العضلات التي يتم التركيز عليها بشكل خاص؟- كل عضلات الجسم يتم العمل عليها، من إصبع القدم حتى أعلى الرأس كي تتحرك وتصبح أكثر مرونة. لكن يتم التركيز على عضلات الظهر والساقين والحوض لتتمكن من حمل وزن الحامل وتجعل الجسم يتأقلم معه.• كيف تساعد تمارين اليوغا الحامل بعد الولادة؟- تساعدها في استعادة رشاقتها بشكل أسرع وخسارة الوزن الذي اكتسبته أثناء الحمل، كما تمنع تَرهُّل البطن بعد الولادة وتقوي عضلاته استعداداً لاستئناف الرياضة بعد الولادة. فالحامل التي مارستْ خلال فترة حملها تمارين «اليوغا» بانتظام، يصبح بإمكانها العودة إلى أنواع الرياضة التي كانت تمارسها سابقاً بشكل أسرع لأنها حافظتْ على قوة عضلاتها ومرونتها. ويمكنها المثابرة على أداء تمارين اليوغا السابقة في الأشهر الأولى بعد الولادة حتى تستعيد كامل لياقتها البدنية.