في حد ذاته، ربما يكون اتخاذ قرار التوقف عن التدخين مسألة سهلة بعض الشيء. لكن الصعوبة الحقيقية تكمن في مواصلة الالتزام والتمسك بذلك القرار حتى بلوغ الهدف المنشود، ألا وهو الإقلاع الكامل والنهائي بلا رجعة.وما بين شاطئ بدء تنفيذ القرار وشاطئ بلوغ الهدف، يمتد ما يمكن أن نطلق عليه مجازاً اسم «جسر النقاهة»، وهو بمثابة معبر شاق يتعين على المقلع أن يجتازه حتى آخره كي يصل إلى شاطئ التعافي من آفة التدخين.في التالي نعرض عدداً من النصائح التي يمكن أن تعين على عبور ذلك «الجسر»:• ارتشف جرعات من الماء البارد بماصة على فترات متقاربة نسبياً، فهذا يعوضك بعض الشيء عن افتقاد ملمس السيجارة بين شفتيك. وعلاوة على ذلك، يسهم الماء البارد في تحفيز المخ على إفراز مادة الـ «دوبامين» التي تحسّن الحالة المزاجية.• تناول وجبات صغيرة بمعدل وجبة كل 3 ساعات تقريبا، فهذا يكبح الاشتياق إلى التدخين. لكن عليك بتفادي الأطعمة التي تزيد الوزن.• حفّز نفسك أولا بأول، وذلك بأن تواظب يومياً على تدوين ملاحظات ترصد فيها جوانب التحسن التي طرأت على حياتك بفضل التوقف عن التدخين، بما في ذلك الشعور بتحسن مذاق الأطعمة، وزوال رائحة التبغ من فمك، وشعورك بالقدرة على كبح رغباتك، وتوفير ثمن السجائر. فهذا الأمر يمنحك حافزاً نفسياً يشجعك على موصلة المسيرة.• اغسل فمك وأسنانك بتكرارية أكثر من ذي قبل، فهذا الأمر يساعدك على التخلص من مذاق المرارة الذي شعر به المقلع عن التدخين عادة خلال فترة النقاهة، كما أنه يجعل رائحة أنفاسك أفضل.• احرص على الجلوس بعيداً عن المدخنين سواء في مكان العمل أو في الأماكن العامة، وإذا انتابتك رغبة شديدة في إشعال سيجارة فتناول قطعة علكة وابدأ في مضغها ثم اذهب على الفور إلى أي مكان ممنوع فيه التدخين نهائياً. فهذا سيساعدك على تجاوز تلك الرغبة العابرة.• احرص على تذكير نفسك دائماً بأسباب إقلاعك عن التدخين، كأن تطبع نسخا من ورقة مكتوب عليها قائمة بتلك الأسباب وتعلقها في جميع أرجاء منزلك وحولك في مكان العمل، وهي الأسباب التي تشمل المحافظة على صحتك وصحة زوجتك وأطفالك. ويقول بعض المقلعين إن تلك الطريقة ساعدتهم كثيراً على عبور مرحلة النقاهة، ولاسيما عندما طبعوا تلك الأسباب جنبا إلى جنب مع صور أطفالهم وأحبائهم الذين يعيشون معهم في المنزل ذاته.• مارس الحركة والتمارين الرياضية يومياً أو على الأقل مارس رياضة المشي، فهذا يلعب دوراً في تشتيت انتباه المخ عن الاشتياق إلى التدخين.• احرص على أن يكون في فمك شيء دائما خلال فترات ما بين الوجبات، وأفضل خيار هو أن تمضغ علكة خالية من السكر كي يسيل لعابك باستمرار.• قلل الكافيين، ولاسيما إذا كان يرفع مستوى انتباهك إلى درجة تقترب من التوتر.• ابتعد عن مسببات الغضب والانفعال وتعكير الحالة المزاجية، بما في ذلك تفادي الأشخاص الذين لا ترتاح اليهم. وعوضا عن ذلك عليك بالإكثار من الأشخاص الذين تستمتع بصحبتهم.