رؤى / عادات رائعة يقوم بها أنجح الأشخاص... قبل النوم!

كلنا يقوم بعادات يومية وروتينية عند الاستيقاظ من النوم، كشرب كوب من القهوة، أو ممارسة بعض الرياضة كالمشي وغيرها، أو حتى الاستماع إلى الموسيقى، لكننا على الأغلب نضع رؤوسنا على الوسادة ليلا استعدادا للنوم، ونجهل أن الوقت ما قبل النوم قد يكون أثمن من وقت آخر.عندما سُئل بيل جيتس عن عاداته اليومية، كانت اجابته بعفوية: «احرص يوميا قبل النوم بتخصيص ساعة للقراءة»، ووفقا للدراسة التي أجريت في جامعة إسيكس الانجليزية عام 2009، أثبتت أن القراءة لمدة 6 دقائق يوميا بإمكانها تقليص الضغط العصبي بنسبة تصل إلى 68 في المئة!، بالاضافة إلى أن قراءة كتاب أو قصة شيقة قبل النوم تعمل على تفتح العقل وتنشيطه استعداد لليوم التالي، نعم... إنها تمرينات لعضلات العقل!واحدة من العادة الصعبة التي يجب أن ندرب أنفسنا عليها، هي محاولة الابتعاد عن الانترنت والهواتف الذكية قبل النوم،ووفقا لبعض الدراسات التي أجريت في جامعة هارفارد عن الاضطرابات التى تسببها الهواتف الذكية أثناء النوم، كشفت أن وجود الهاتف بجانبك أثناء النوم كفيل بازعاج ايقاع النوم الطبيعي بأجسامنا حيث يجبرنا على التفكير فى أشخاص أو أشياء تتعلق به، مثل هل سيقوم شخص ما بإرسال رسالة أم لا؟ هل اتفقد الفيس بوك قليلا قبل النوم أم لا؟، ليس ذلك فقط، بل أثبتت الدراسات أيضا أن الضوء المنبعث من شاشة الهاتف يقوم بارهاق العقل ومنعه من افراز مادة كيميائية تؤدي إلى الاسترخاء والغوص فى النوم بسرعة وبدون قلق أو جهد، فكل مرة تقوم بتفقد الهاتف والنظر إلى الشاشة تمنع هذه المادة من الافراز مما تسبب إضطرابات النوم.بالمناسبة .. هل تعرف جويل غاسكوين؟ هو الرئيس التنفيذي لشركة Buffer، اعتاد دائما هذا الرجل على تخصيص ساعة قبل النوم للتمشية فى مكان هادئ، وعندما سئل عن سبب هذه العادة قال ” التمشية لبعض الوقت تساعدنيفى التخلص من الأفكار التى تلازمني طوال اليوم مثل التفكير فى العمل والتفكير في اليوم التالي، فيجب أن أُريح عقلي قليلا قبل النوم استعدادا لاستقبال اليوم التالي»، إن المشي لبعض الوقت يوميا يزيد من القدرة الابداعية لدى الشخص، فعندما تمشي وتنظر من حولك لا يستخدم العقل كافة طاقته للعمل والتفكير ومن هنا يبدأ العقل باتخاذ قسط من الراحة، وعلى ذلك تنصح بعض الدراسات أن يكون وقت ممارسة المشي ما قبل النوم.يخفى الليل كمية هائلة من الابداع قد لا تتخيلها، إذا كنت من الأشخاص الذين يعملون فى التصميم مثلا فيتطلب الأمر ذهنا خاليا وصافيا لاظهار التصميم بأقوى شكل ابداعي ممكن، حيث أجرت كلية ألبيرون الأمريكية بعض الدراسات على النشاط العقلي والذهني وتأثيره على الابداع في أوقات اليوم المختلفة، كشفت الدراسة أن أنسب وقت للحصول على الابداع والالهام هو الليل أو وقت قبل النوم حيث يصبح الجو هادئاً مع الضوء الخافت الذى يؤدي إلى استراحة العقل واطلاق العنان للافكار والابداعات، وهذا ما يحدث معي شخصيا عند الكتابة، فلا تتردد في التجربة!sahar.gh.b.a@hotmail.comTwitter: @saharbnali