الخجل اسبابه وأعراضهالخجل من الأمراض الخطيرة التي تصيب الإنسان وتعوقه عن مواجهة الحياة ومواجهة الأخرين ويجعل صاحبه منطوياً على نفسه متهيباً من الناس وخطورة الخجل انه يحجب قدراته ويجعله مشتت الذهن.وللخجل أسباب جسدية مثل العاهات والسمنة المفرطة والهزال الشديد وأما الأسباب النفسية فتلعب التربية والنشأة دوراً مهماً وخطيراً في الاصابة به.وأعراض الخجل تتلخص في الابتعاد عن الناس والعزلة والغيرة والحسد من الآخرين واستجداء واستحسان الآخرين.
الاكتئاب اسبابه واعراضه.الاكتئاب هو حالة من الحزن الشديد المستمر ينتج عن الظروف المحزنة الأليمة ويعبر عن شيء مفقود وان كان المريض لا يعي المصدر الحقيقي لحزنه.وتكثر حالات الاكتئاب في العشرينات والثلاثينات وفي سن اليأس وتكثر الاصابة به لدى الاناث اكثر من الذكور.ويرجع البعض الاكتئاب إلى عوامل وراثية وبيئية وإلى التوتر الانفعالي والظروف المحزنة الاليمة والكوارث القاسية والانهزام امام الشدائد وكذلك الحرمان وفقدان الحب. وتتلخص اعراض الاكتئاب في الشعور بانقباض الصدر والضيق والوجه المقنع الذي لا يبدي اي انفعال سواء للأشياء المفرحة او الاشياء المحزنة ونقص الوزن والامساك واحياناً السمنة المفرطة.ويعاني المصاب بالاكتئاب من الصداع والتعب لأقل مجهود وخمود الهمة وبطء التفكير وصعوبة التركيز والآلام خصوصاً آلام الظهر.والرجال المصابون بالاكتئاب يشكون من فقدان الرغبة الجنسية وضعف القدرة الجنسية بينما النساء تعاني من البرود الجنسي واضطراب الدورة الشهرية.
القلق أسبابه واعراضهالقلق هو حالة توتر مستمرة وشامل نتيجة توقع تهديد خطر فعلي او رمزي قد يحدث ويصحبها خوف غامض واعراض نفسية وجسمية.وتتلخص أسباب القلق في الاستعداد الوراثي في بعض الحالات وقد تختلط العوامل الوراثية بالعوامل البيئية ومواقف الحياة الضاغطة والضغوط الحضارية والثقافية ومطالب ومطامح حياة العصر الذي هو عصر القلق والتنافس في الحياة والصراع المادي الذي لا يرحم.اعراض الإصابة بالقلق تشمل اعراضاً جسيمة واعراضا نفسية وتمثل في الأعراض الجسيمة الضعف العام ونقص الطاقة الحيوية والنشاط وتوتر العضلات والتعب والصداع المستمر الذي يستجيب ببطء شديد للمسكنات وتصبب العرق وارتعاش الأصابع.كذلك شحوب الوجه والشعور بخفقان وآلام بالصدر وارتفاع ضغط الدم واضطراب التنفس والشعور بدوخة وعسر الهضم والانتفاخ وجفاف الحلق.وتشمل الأعراض النفسية القلق العام والقلق على الصحة والمستقبل والوظيفة والعمل والعصبية الزائدة والتوتر العام وعدم الاستقرار والشعور بعدم الراحة وسهولة الاستثارة وضعف التركيز.
العيد علاج للخجل والاكتئاب والقلقمباهج العيد وانشطته ورحلاته وجو التفاؤل والمرح والبهجة والزيارات العائلية وممارسة الرياضة والبرامج الترفيهية الموسيقية والغنائية وأفلام السينما الهادفة والمسرحيات الكوميدية الراقية هو علاج شاف للجسد السقيم والنفس المهمومة وهو ما يعرف علم النفس بالعلاج الجماعي والعلاج الاجتماعي والعلاج البيئي والعلاج الترفيهي.فانطلاقات ورحلات وتجمعات العيد تخلص المصاب بالخجل من انطوائه وتجعله يقترب من الناس ويتخلص من خجله.كذلك الذي ينعزل عن الناس ويفكر في ذاته ويعيش في حزن مستمر لأنه يعاني من الاكتئاب يكون فرحة العيد ومباهجه فرصة للتخلص من احزانه والاستمتاع بالحياة والتفاعل معها.اما المصاب بالقلق فإن أيام العيد فرصة مواتية للتخلص من التوتر المستمر الذي يعيش وينعكس على جميع أجهزة الجسم ويقي نفسه من الاصابة بالأمراض النفسجمانية.ورغم ان الخجل والاكتئاب والقلق من أهم الأمراض النفسية التي يصاب بها الإنسان في عصرنا الحديث الا ان المصاب بها لو بحث فسيجد العلاج بيده ومع الناس وبواسطة الناس ومصادقتهم ومحبتهم وبالعلاقات الانسانية وبالتواد والتراحم ويستطيع الإنسان ان يعود لحالته الطبيعية مرة ثانية.
الرياضة للحيوية والنشاطأكدت الابحاث العلمية والدراسات الطبية ان ممارسة الرياضة بجميع انواعها تخلص الإنسان من الخجل والاكتئاب والقلق وتحسن الدورة الدموية وتنشطها وتقوي العضلات والعظام وتسرع من النمو وتخفض الكولوستيرول الضار وتحرق السعرات الحرارية الزائدة وتصرف الإنسان عن التفكير في همومه واحزانه وتشغله عن التفكير في الوساوس وتحقق التوازن النفسي.كذلك تقوي جهاز المناعة فتحمي الإنسان من الاصابة بالأمراض والأورام والسرطانات.وتحقق الرشاقة والجمال فتعمل استدارة جسم المرأة والتخلص من الوزن الزائد الذي يشوه جمال الجسد.
الموسيقى علاج للاكتئاب
والقلق والتوترسماع الموسيقى يساعد على التخلص من الاكتئاب فالدراسات التي أجريت في العديد من جامعات اوروبا وأميركا اكدت ان المصاب بالاكتئاب لديه ميل واضح للاستجابة إلى الموسيقى وخصوصاً الكلاسيكية. وكذلك وجد ان الموسيقى الهادئة تؤثر في مركز الانفعال في المخ وبالتالي يؤثر على الأعصاب وضبط افراز مادة تؤثر في درجة الانفعال «السيروتونين».ويترتب على ذلك عودة الهدوء النفسي والاستقرار والسعادة والتخلص من القلق والتوتر والانفعال.الاجازات والاسترخاء وتحسين الوظائف الحيويةأجهزة الجسم جميعها الحركي والعضلي والعصبي والدوري والهضمي والغدد الصماء تتأثر بالتوتر وتتأثر بالغمامة المتصاعدة داخل النفس البشرية فإذا أمكن ازالة التوتر الموجود في أجهزة جسم الإنسان بالذات عن طريق الاسترخاء بدأت وظائف الجسم في الانتظام.فالدم سيتوجه إلى الأعضاء والأجهزة الحيوية الأخرى كالمخ والقلب والكلى والكبد فيتحسن عملها وتزداد كفاءة الأداء.كما ان الغدد الصماء التي تفرز الهرمونات إلى الدم والتي تنظم جميع التفاعلات الحيوية بالجسم وتتحكم في وظائف الاعضاء ستطلق افرازاتها من الهرمونات إلى الدورة الدموية بانتظام وبسلاسة وليس في نوبات متدفقة متتالية تؤدي إلى تذبذب ضربات القلب واضطراب في ضغط الدم مما يشعر الإنسان بالخفقان وأحياناً بضيق النفس.وإذا انتظم افراز الغدد الصماء بالاسترخاء الإرادي لانتظم وانتظمت جميع أجهزة الجسم الحيوية.
الضحك البلسم الشافيأيام العيد بما تحمله من بهجة وسعادة وابتسامات وضحكات وبرامج الإذاعة والتلفزيون الكوميدية هو نوع من العلاج النفسي يعرف بالعلاج بالضحك.وعلى مر العصور وفي مختلف الأزمنة كان الضحك ولايزال البلسم الشافي للتغلب على متاعب الحياة والأزمات النفسية.وعندما يضحك الإنسان تحدث عملية تبريد للدم المندفع إلى المخ مما يؤثر على المواد الكيماوية والفعالة التي تتحكم في النصف الأيسر من المخ.وتحد التفاعلات الكيماوية الناتجة عن الضحك من افراز هرمونات التوتر «الادرنالين والنورادرنالين والكورتيزون».والضحك والابتسام يزيد من افراز هرمون النمو والهرمونات التي تزيد المناعة.وقد أثبتت الدراسات الطبية الحديثة ان الضحك ضروري للياقة البدنية والنفسية.ويعتبر الضحك علاجا مجانيا لأزمات الربو ونوبات القولون العصبي وخفض ضغط الدم المرتفع ومكافحة الأرق ومقاومة الاكتئاب وتحسن اعراض الأمراض الجلدية.وتؤكد الدراسات العلمية الحديثة ان دقيقة واحدة من الضحك والابتسام تكفي لاعطاء الأثر نفسه الذي تحققه خمس وأربعون دقيقة من تمرينات إزالة التوتر وتعادل جرعة اضافية من فيتامين «C» وهو الفيتامين المضاد للاجهاد.
الانفعال والتوتر يرفع الكوليسترول
اثبتت الابحاث الطبية والدراسات العلمية ان الكوليسترول يصنع داخليا في الجسم وبكميات كبيرة نتيجة الاجهاد الذهني والتوتر العصبي وعدم الاستقرار الاجتماعي وخصوصا بعد سن الاربعين.والقلق والتوتر هما سمة العصر الذي نعيشه بسبب الضغوط المادية والحضارية والتنافس والصراع المادي.لذلك ينصح الاطباء مثل هؤلاء الرجال الذين يعيشون هكذا حياة بالالتزام بالراحة الاسبوعية وانتهاز اجازة العيد والهروب من جو العمل الروتيني القاتل إلى اللقاءات الاجتماعية والرحلات الترفيهية والحفلات والاحتفالات بالمناسبات السعيدة بشرط عدم التفكير في العمل والابتعاد عن الهموم الوظيفية.وتخص الرجال بالاهتمام بالترويح النفسي وممارسة الرياضة والاشتراك في الرحلات والاندية اكثر من النساء عندما تتكلم عن ارتفاع كوليسترول الدم لان هرومون الانوثة المعروف بـ «الاستروجين» يستطيع ان يقلل من نسبة الكوليسترول في الدم.لذلك نادرا ما تصاب النساء بمرض تصلب الشرايين مثل الرجال الا في الاعمار المتقدمة نتيجة توقف المبيض عن افراز هذا الهرمون فيكون النساء والرجال معرضين لارتفاع الكوليسترول وتصلب جدران الشرايين بالقدر نفسه.
حتى لا تضيع المكتسبات الرمضانية... بأطعمة العيد الاحتفالية
من مظاهر الاحتفال بعيد الفطر تقديم حلوى العيد مثل الكعك والبسكوت والتورتات والبقلاوة وغيرها من الحلويات التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والدهون الحيوانية التي تحتوي على الاحماض الدهنية المشبعة والكريمة والزبد.
مضار الافراط في تناول الحلوياتيؤدي الافراط في تناول اطعمة العيد التقليدية الاحتفالية التي ذكرناها والتي تحتوي علي نسبة عالية من الدهون والسعرات الحرارية إلى الاصابة بالسمنة وهي عامل يهيء للاصابة بمرض البول السكري وارتفاع ضغط الدم وتصلب جدران الشرايين الذي يؤدي إلى حدوث جلطات وانسداد الشرايين التي تغذي القلب فتؤدي إلى النوبات القلبية وجلطات الدماغ والاصابة بالشلل النصفي.
استبدال الحلويات بالفاكهةاكرام الضيف بشتى صنوف الطعام هي عادة عربية تدل على الكرم والاهتمام بالضيف ونريد ان نصحح من هذا السلوك بان نقدم للضيوف الفاكهة واستبدالها بالحلويات لانها مستودع الفتيامينات والاملاح المعدنية والالياف النباتية.كذلك يجب الاهتمام بتناول السلطات التي تحوي الخضراوات الطازجة لانها ايضا منجم الفتيامينات والمعادن والالياف النباتية بفوائد صحية وغذائية وعلاجية عظيمة. شهر رمضان جعل في ذات الانسان طبيبه وكشف عن صيدلية شافية في جسمه تنقي الجسد من السموم وتطهر النفس من الهموم. ولقد كان لصوم رمضان مهمة جليلة ونالت كل خلية في الجسد الخير من الصيام. فلقد كان الصيام بمعناه الحقيقي اعظم صيانة لاجهزة الجسم وتنشيطها فتحقق بالصوم الصحة والعافية والتوازن النفسي والهدوء والاستقرار العاطفي.
الاحتفال بالمناسبات بالطعاممن العادات الغذائية السيئة الاحتفال بالمناسبات بالطعام وكذلك عدم تنظيم مواعيد الوجبات.
الفوائد الصحية للأليافتناول الاطعمة التي تحتوي على الالياف النباتية المتوافرة في الخضروات والفاكهة الطازجة.فهي تحقق الشعور بالشبع دون زيادة في السعرات الحرارية التي اذا زادت تراكمت على هيئة دهون مسببة السمنة وكذلك تساعد على تحسين عملية الهضم والتخلص من معاناة القولون المزعجة والامساك المزمن والغازات والمغص. تؤكد الابحاث الطبية ان الالياف تعمل على زيادة نسبة الكوليسترول المفيد وخفض نسبة الكوليسترول الضار. واثبتت الابحاث ايضا ان الالياف النباتية تساعد على تقليل جرعة الانسولين لمريض السكر وكذلك جرعة الاقراص التي تؤخذ عن طريق الفم واثبتت الابحاث كذلك ان تناول الالياف يقلل من الاصابة بسرطان القولون. الخضراوات والفاكهة وفوائد الفيتامينات الفيتامينات لا تحتوي على طاقة وبالتالي لا تمد الجسم باي سعرات حرارية. ولكنها لازمة للتفاعلات الحيوية بالجسم ونقص الفيتامينات يؤدي إلى الاصابة بالامراض التي تصيب جميع انسجة الجسم مثل امراض العيون والاعصاب والجلد والجهاز التنفسي. ويمكن الحصول عليها من طبق السلطة الخضراء التي نتناولها مع وجبة الغذاء اليومي.
أهمية الأملاح المعدنيةيحتوي جسم الانسان على نحو عشرين عنصرا معدنيا وهي اساسية لبناء الجسم والمحافظة على سلامته واي نقص في نسبتها الطبيعية الموجودة بها في الجسم يؤدي إلى الاصابة بالامراض التي تؤثر على الاعصاب والعضلات والعظام والغدد الصماء (التي تفرز الهرمونات) والجلد والبشرة والشعر.وهذه الاملاح المعدنية متوافرة في الاسماك والسلطات الخضراء والفاكهة الطازجة.
الأسماك غذاء العيد الصحينستطيع ان نقول ان الاسماك مرشحة لان تكون غذاء عيد الفطر الصحي.فيبدأ الصائم باستقبال اول ايام عيد الفطر ببضع تمارات بعد صلاة الفجر وكما ذكرنا عليه تجنب كعك وحلويات العيد الدسمة والمصنوعة من الدقيق غير المطهو تماما فتكون صعبة الهضم على معدة كانت منضبطة في تناول الطعام في مواعيد محددة ثم نفاجئها اول ايام العيد بالطعام الدسم صعب الهضم، وهنا يحدث عسر الهضم ونصاب بالنزلات المعوية.
فوائد الاسماك الصحية والعلاجيةالسمك غذاء العقل وقياس حضارات الامم ومدى ازدهارها ورقيها يقاس بقدرما تستهلك من الاسماك.والاسماك هي غذاء العباقرة والعلماء والمفكرين فهو يحتوي على بروتينات تتكون من احماض امينية ذات القيمة الحيوية العالية وغني بالاملاح المعدنية والفيتامينات مثل فيتامين «A» وفيتامين «D» وفيتامين «K».وزيوت السمك لها فوائد صحية كثيرة منها انها ذو قدرة فعالة على حفظ نسبة الكوليسترول الضار وتقليل نسبة الدهون في الدم وتعمل على منع الجلطات وارتفاع ضغط الدم وتساعد على منع الالتهابات الخلوية.بل تعالج التهابات المفاصل وتزيد الخصوبة وتمنع الاصابة بالعقم لدى الرجال. وتعطي زيوت الاسماك القدرة على مقاومة الأمراض الصدرية وتزيد من النمو السريع للعظام وانسجة الجسم. ويحتوي السمك على عنصر اليود اللازم لنشاط الغدة الدرقية ذات الاهمية القصوى لجسم الانسان.ومن المعروف ان الفسفور يتوافر في الاسماك بمعدلات عالية وهو يساعد على تحويل الاشارات الكهربائية من خلايا المخ إلى الاعصاب ومنها إلى العضلات ويحسن الذاكرة ويعتبر من المنشطات والمقويات الجنسية.وبروتين الاسماك سهل الهضم سريع الامتصاص ويساعد على تجديد خلايا الجسم وبناء الانسجة الجديدة لاعضاء الجسم المختلفة. كذلك برويتنات الاسماك ذات القيمة الحيوية العالية تقوي جهاز المناعة في جسم الانسان فيقاوم الامراض والاورام والسرطانات.