حدد أخصائي الأمراض الجلدية والتجميل البارز في مستشفيات كليفلاند كلينك (Cleveland Clinic) بالولايات المتحدة، الدكتور أنتوني ياون، 12 طريقة مؤكدة ومثبتة علمياً لتقليل علامات تقدم العمر في الوجه وتحسين صحة الجلد، تعتمد جميعها على تغييرات يومية بسيطة وليست مكلفة.
وأشار في تقرير نشره موقع «إن دي تي في» (NDTV) الهندي إلى أن 80 في المئة من شيخوخة الجلد المرئية (تجاعيد، بقع بنية، فقدان المرونة) تأتي من التعرض للأشعة فوق البنفسجية (UVA/UVB) وليس من التقدم الطبيعي في العمر، لذا فإن واقي الشمس واسع الطيف (Broad Spectrum) بمعامل حماية SPF 30 أو أعلى هو الإجراء الأهم والأكثر فعالية، ويجب تطبيقه يومياً حتى في الأيام الغائمة أو الباردة، وعلى جميع المناطق المكشوفة من الوجه والرقبة واليدين.
وفي التالي عرض موجز ومختصر للنصائح الـ12 الرئيسية:
1 - استعمال الريتينويدات (Retinoids) ليلاً بعد استشارة الطبيب، وهي مشتقات من فيتامين أ تحفز إنتاج الكولاجين وتسرع تجدد الخلايا. تتوافر بوصفة طبية (تريتينوين) أو بدون وصفة (ريتينول).
2 - غسل الوجه مرتين يومياً (صباحاً ومساءً) بمنظف لطيف خالٍ من الكحول والصابون القاسي. الإفراط في الغسل يزيل الزيوت الطبيعية ويجفف البشرة.
3 - النوم على وسادة من الحرير لتقليل تجاعيد الاحتكاك (sleep lines) التي تحدث عند الضغط على الوجه لساعات طويلة. الحرير يسبب احتكاكاً أقل من القطن.
4 - الإقلاع عن التدخين تماماً، فالتدخين يقلل تدفق الدم إلى الجلد ويدمر الكولاجين والإيلاستين، وهذا يسبب تجاعيد مبكرة حول الفم والعينين.
5 - تقليل السكر المكرر والكربوهيدرات عالية المؤشر الجلايسيمي، لأنها تسبب عملية تسمى glycation تلتصق فيها جزيئات السكر بألياف الكولاجين وتجعلها هشة ومتكسرة.
6 - شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يومياً للحفاظ على رطوبة الجلد من الداخل، مع تجنب المشروبات السكرية والكافيين المفرط.
7 - استخدام مرطب يحتوي على حمض الهيالورونيك (Hyaluronic Acid) أو السيراميدات (Ceramides) أو الغليسيرين، خصوصاً بعد الاستحمام مباشرة لحبس الرطوبة.
8 - تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة مثل التوت، الطماطم المطبوخة (الليكوبين)، الشاي الأخضر (الكاتيكينات)، الكركم (الكركمين)، والجوز (أوميغا 3).
9 - ممارسة تمارين الوجه (Face yoga) لمدة 5 دقائق يومياً لتقوية عضلات الوجه وتحسين الدورة الدموية، مع تجنب التكرار المفرط الذي قد يسبب تجاعيد ديناميكية.
10 - النوم الكافي (7-8 ساعات ليلاً) لأن الجسم يفرز هرمون النمو (HGH) أثناء النوم العميق، وهو ضروري لإصلاح خلايا الجلد.
11 - تنظيف الوسادات والماكياج أسبوعياً لمنع تراكم البكتيريا والزيوت التي تسبب حب الشباب والتهابات الجلد.
12 - إدارة التوتر عبر التأمل أو اليوغا أو المشي، لأن هرمون الكورتيزول المرتفع يهدم الكولاجين ويسبب الالتهابات.
وحذّر الدكتور ياون من العلاجات المنزلية غير المثبتة التي تنتشر على وسائل التواصل، مثل وضع معجون الأسنان (يسبب حروقاً كيميائية)، أو عصير الليمون (يسبب حروقاً ضوئية)، أو صودا الخبز (يخل بتوازن درجة الحموضة).
وأكد أن «العناية اليومية المنتظمة تفوق أي إجراء تجميلي مكلف، وأن أفضل استثمار لبشرتك هو واقي الشمس والنوم الجيد».