كشف استشاري مخ وأعصاب بارز عن ثلاث عادات يومية بسيطة يمكن لأي شخص اتباعها للحفاظ على صحة الدماغ وتعزيز طاقته وحِدته الذهنية مع التقدم في العمر.
وتأتي هذه النصائح في وقت يتزايد فيه الاهتمام العالمي بالصحة العقلية والوقاية من الأمراض العصبية المرتبطة بالشيخوخة مثل الخرف ومرض ألزهايمر.
وفي حديث له، أوضح الدكتور إميليانو برونو، الأستاذ في جامعة كاليفورنيا والمتخصص في علم الأعصاب الإدراكي، أن العقل البشري يتمتع بمرونة كبيرة تسمح له بتكوين روابط جديدة طوال الحياة، لكنه يحتاج إلى تحفيز مستمر ورعاية مناسبة ليظل في قمة أدائه.
واستناداً إلى أحدث الأبحاث في علم الأعصاب، حدد ثلاث ممارسات أساسية لتحقيق ذلك:
1 - النشاط البدني المنتظم: شدد الدكتور برونو على أن ممارسة الرياضة بانتظام هي أقوى أداة لتحسين صحة الدماغ. فالتمارين الهوائية، مثل المشي السريع أو الركض أو السباحة، تزيد من تدفق الدم إلى الدماغ، وتحفز إفراز مواد كيميائية تعزز نمو خلايا عصبية جديدة وتقوي الروابط بينها.
وأشار إلى أن 150 دقيقة من النشاط المعتدل أسبوعياً هي هدف مثالي.
2 - التعلم المستمر والفضول الفكري: حث عالم الأعصاب على ضرورة إبقاء الدماغ في حالة «جوع» للمعرفة.
وأوضح أن تعلم مهارة جديدة تماماً، مثل العزف على آلة موسيقية أو تعلم لغة أجنبية أو حتى ممارسة هواية معقدة، يجبر الدماغ على بناء دوائر عصبية جديدة، ما يخلق «احتياطياً معرفياً» يحمي من التدهور المعرفي لاحقاً.
3 - التواصل الاجتماعي النشط: أكد الدكتور برونو أن التفاعل الاجتماعي المنتظم والهادف هو بمثابة «تمرين جماعي للدماغ»، فالنقاشات والمشاركات الاجتماعية تتطلب من الدماغ معالجة معلومات معقدة بسرعة، وتفسير الإشارات العاطفية، والاستجابة بمرونة. وأضاف أن العزلة الاجتماعية والوحدة ترتبطان بزيادة خطر الإصابة بالتدهور المعرفي.