يعد جنون الأرق أكثر المعضلات التي يعاني منها الملايين حول العالم، حيث يمنعهم من النوم والاستمتاع بليلة هادئة.
لكن حلا «عسكريا» قد يضع حدا نهائيا لهذه المشكلة، ويخلصنا من عدّ الخراف كل ليلة! فقد نقلت «روسيا اليوم» عن صحيفة «ديلي ميل» البريطانية تسليطها الضوء على طريقة للاسترخاء بأسلوب الجنود الأميركيين، يمكن أن يساعد أي شخص على النوم في 120 ثانية فقط.
واستذكرت الصحيفة ما جاء في كتاب قديم عنوانه «استرخ وفز.. أداء البطولة»، حيث قال الجنود، بعد تجربة الوصفة لمدة 6 أسابيع، إن نسبة نجاحها فاقت 96 في المئة، وذكروا أنه تم التوصل لهذا الحل بعد ارتكاب الطيارين أخطاء قاتلة بسبب التعب وقلة النوم.
وتعتمد الوصفة على مزيج من الخطوات، من بينها الاسترخاء، التنفس والتخيل.
وفيما يلي الخطوات المطلوبة للاسترخاء:
أولا: عليك أن ترخي عضلات وجهك، خصوصا الموجودة حول فكك وعينيك، ثم تنزل كتفيك إلى أدنى مستوى ممكن، قبل أن تمدد ذراعيك في جهة واحدة.
ثانيا: ينصح بالتنفس ببطء وإرخاء ساقيك، بداية من الفخذين وصولا إلى أسفل القدمين، وبمجرد الشعور بالاسترخاء لمدة 10 ثوان، يجب أن تصفّي ذهنك بشكل كامل وألاّ تفكر في أي شيء.
وبحسب الصحيفة، فإن تصفية الذهن تتم حين تتصور أنك مستلقٍ على بحيرة هادئة، ولا شيء أمامك أو حولك، باستثناء سماء زرقاء صافية.
ويمكنك القول بهدوء «لا تفكر، لا تفكر، لا تفكر»، كرّرها بعض المرات لمدة 10 ثوان، وستجد نفسك غارقا في نوم هادئ.
يذكر أن «عد الخراف» هي أحد أنواع التدريبات العقلية التي يمارسها العديد من الكبار والصغار في مختلف أنحاء العالم عندما يصيبهم الأرق ليلا، وذلك عبر إغلاق العينين وتخيل خط طويل من الأغنام بيضاء اللون التي تقفز فوق سياج واحدة تلو الأخرى وعد هذه الأغنام، كلما قفزت فوق السياج أو فوق رأس الشخص، سريعا سيشعر الدماغ بالملل ويجعلك تغط بالنوم لا شعوريا!