نصائح / اهتم بصحتك... من صِفْر إلى 5!

هذه الزاوية تقدم لكم وجبات أسبوعية متنوعة من النصائح حول موضوعات ذات صلة بصحتكم وعافيتكم.

في التالي وجبة من النصائح «بالأرقام» التصاعدية - من صفر إلى خمسة - حول الاهتمام بالنمط الحياتي والغذائي الصحي، بحيث أن كل نصيحة تندرج تحت الرقم الذي يتناسب معها:

• صفر: الصفر هو عدد السجائر التي يجب أن تدخنها على مدار يومك، كما أنه يشير أيضا إلى كمية المشروبات الكحولية وأي.مؤثرات عقلية أخرى. ابتعد تماما ونهائيا عن كل تلك الأشياء.

• واحد: احرص على ممارسة تمرين رياضي بدني مرة واحدة على الأقل يوميا ويستحسن أن يكون ذلك لمدة ساعة واحدة، ولكن أي مدة اقل ستكون مفيدة لصحتك طبعا. اختر النشاط البدني المفضل لك والذي تعلم انك ستستمر في ممارسته بانتظام.

• اثنان: احرص على أن تشرب ما إجماليه لترين اثنين من الماء على مدار يومك، بما في ذلك في أيام الصيام. فالماء ضروري جدا حيث يستخدمه الجسم كمذيب وناقل لمعظم المواد الغذائية، علاوة على أنه هو الذي يمنح الجسم الحجمه والنضارة، وهو العنصر الأساسي في جميع سوائل وافرازات الجسم، بما في ذلك الدم والمخاط واللعاب.

• ثلاثة: هناك 3 مكونات اساسية ينبغي أن تحرص على أن تحويها كل وجبة من وجباتك، ألا وهي: البروتينات والكربوهيدرات والألياف.

• أربعة: 4 ساعات هي المدة الزمنية التي يستحسن أن تفصل بين تناول وجبة العشاء وذهابك إلى النوم. فهذا الفاصل الزمني كفيل بضمان أن الطعام الذي في معدتك قد بدأ فعليا في الانتقال إلى الأمعاء الدقيقة، وبهذا تتمتع بنوم صحي علاوة على أن الطعام سيهضم جيدا.

• خمسة: أن تتناول 5 وجبات صغيرة على مدار يومك أفضل من أن تتناول 3 وجبات كبيرة نسبيا. ويمكنك أن تتناول 3 وجبات متوسطة ووجبتين صغيرتين أو العكس.