حذّر أطباء قلب بارزون من عادة شائعة يمارسها الملايين فور استيقاظهم من النوم، وهي التصفح الإلكتروني عبر الإنترنت ووسائل التواصل الاجتماعي وقراءة الأخبار والاطلاع على رسائل العمل الإلكترونية عبر الهاتف المحمول، مشيرين إلى أن هذه العادة تضع ضغطاً كبيراً على القلب، خصوصاً لمَنْ تجاوزوا سن الخمسين.
وأوضح الأطباء أن الصباح هو وقت فريد للجسم، حيث يشهد ارتفاعاً طبيعياً في ضغط الدم وهورمونات التوتر بعد الاستيقاظ. فالأنشطة المجهدة فور الاستيقاظ تؤثر سلباً على هذه الإيقاعات الطبيعية، وهو الأمر الذي من شأنه أن يزيد من خطر حدوث مشكلات قلبية وعائية مع مرور الوقت.
ومن بين أبرز ما ينصح به أطباء القلب لتجنب هذه المخاطر ما يلي:
• تجنّب الإجهاد المبكر: ينصح الأطباء بتأجيل فتح تطبيقات العمل والبريد الإلكتروني والأخبار لبعض الوقت بعد الاستيقاظ، لأنها تخلق استجابة فورية للتوتر، وتنشط الجهاز العصبي السمبثاوي ومحور «تحت المهاد والغدة النخامية والكظرية».
• بداية هادئة ومنظمة: يشرح الدكتور غريغوري ميشكيل، طبيب القلب في معهد Endeavor Health للقلب، أن «البداية الهادئة والمنظمة تعزز الاستقرار الفسيولوجي، بينما تميل البداية التفاعلية المليئة بالتوتر إلى الاستمرار طوال اليوم».
• تنظيم «الثرموستات» الداخلي: يقارن الدكتور ميشكيل الاستيقاط الصباحي بـ«ضبط الثرموستات»، حيث يميل الجسم إلى الحفاظ على المستوى الذي تحدده مبكراً.
• ممارسة التأمل أو التنفس العميق: يوصي الأطباء باستبدال عادة التصفح فور الاستيقاظ ببضع دقائق من التأمل أو التنفس العميق أو مجرد الاستلقاء بهدوء قبل بدء اليوم.
ويبلغ متوسط أعمار النوبة القلبية الأولى حوالي 65 عاماً للرجال و72 عاماً للنساء وفقاً لجمعية القلب الأميركية، لكن عوامل الخطر تتطور قبل ذلك بكثير.
ويؤكد الأطباء أن الوراثة تلعب دوراً، لكن العادات اليومية الخاضعة للسيطرة لا تقل أهمية، وأن إعادة تشكيل الروتين الصباحي يمكن أن يكون استثماراً بسيطاً لكنه فعّال لصحة القلب على المدى الطويل.