كشفت طبيبة متخصصة في صحة المرأة عن قائمة بخمسة مكملات غذائية يمكن أن تلعب دوراً محورياً في دعم الصحة العامة والوقاية من بعض التحديات الشائعة التي تواجه النساء بعد تجاوز سن الأربعين.
وأوضحت أن هذه المرحلة تشهد تغيرات هورمونية طبيعية تبدأ مع اقتراب سن اليأس، مما قد يؤثر على كثافة العظام، وصحة القلب، والطاقة، والمزاج.
وأوصت الطبيبة غورافين غاريكار أولاً بـالمغنيسيوم، واصفة إياه بـ«معدن الاسترخاء»، حيث يساعد في تخفيف الأرق، وتشنجات العضلات، والصداع النصفي المرتبط بالدورة الشهرية، كما يدعم صحة العظام. وثانياً، أشارت إلى أهمية أحماض أوميغا-3 الدهنية (من زيت السمك أو الطحالب) لدورها الحيوي في تقليل الالتهاب الذي يزداد مع التقدم في العمر، ودعم صحة الدماغ والقلب، وتحسين حالة الجلد والشعر.
وأوصت أيضاً بالتالي:
• فيتامين «D3»: شددت على ضرورته لجميع الفئات العمرية، وخاصة بعد الأربعين، حيث إنه حاسم لامتصاص الكالسيوم، والحفاظ على قوة العظام لمنع هشاشتها، كما أنه يدعم جهاز المناعة وله تأثير إيجابي على المزاج.
• البروبيوتيكس: أوضحت أن صحة الأمعاء هي أساس الصحة العامة، وأن توازن البكتيريا النافعة فيها قد يتأثر بالتغيرات الهورمونية والعمر. البروبيوتيكس يدعم الهضم، وامتصاص العناصر الغذائية، ويعزز المناعة، وقد يساعد في إدارة الوزن.
• مركب فيتامينات B: أشارت إلى أن فيتامينات B (وخاصة B6 وB9 «الفولات» وب12) ضرورية لإنتاج الطاقة داخل الخلايا، ودعم وظائف الدماغ والذاكرة، وتنظيم المزاج، وإنتاج النواقل العصبية. قد ينخفض امتصاص بـ12 مع التقدم في العمر.
وحذرت الطبيبة من أن هذه المكملات هي «مكملات» وليست بديلاً عن نظام غذائي متوازن غني بالخضراوات والفواكه والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة.
ونصحت النساء باستشارة طبيبهن الشخصي قبل البدء في تناول أي منها لإجراء فحوصات دم تحدد أي نقص حقيقي، ولضبط الجرعات المناسبة وتجنب التفاعلات مع الأدوية الأخرى التي قد تتناولها.