كشف أطباء أمراض جلدية وأخصائيو تغذية عن قائمة شاملة من الأطعمة التي يمكن أن تدعم نمو الشعر بشكل طبيعي من الداخل إلى الخارج، مؤكدين أن صحة الشعر تبدأ من التغذية السليمة.
وأوضح الخبراء أن الشعر يتكون أساساً من بروتين الكيراتين، ولذلك فإن النظام الغذائي الغني بالبروتينات عالية الجودة والفيتامينات والمعادن المحددة هو حجر الأساس للحصول على شعر قوي ولامع وكثيف.
وأشارت الدكتورة أسمي بيري طبيبة الجلدية المعتمدة، إلى أن «صحة شعرك تُبنى من العناصر الغذائية التي تتناولها، لذا إذا كان نظامك الغذائي يفتقر إلى العناصر الغذائية المناسبة التي يحتاجها، فإن ذلك يظهر على الشعر».
وحدد الخبراء ثلاثة فيتامينات بالغة الأهمية للشعر، وهي: فيتامين A (يساعد في إنتاج الزهم (مادة زيتية لترطيب فروة الرأس)، وفيتامين C (ضروري لإنتاج الكولاجين الذي يدعم بنية الشعر)، والبيوتين (فيتامين B7 الذي يساعد في إنتاج الكيراتين).
وأوصى الخبراء بالاهتمام بتناول:
• مصادر البروتين والحديد: مثل الدجاج، والعدس، والفاصولياء.
ويوضح الدكتور غاري غولدينبرغ أن نقص الحديد شائع خصوصاً لدى النساء ويمكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر.
• مصادر أوميغا-3 والبيوتين: مثل سمك السلمون والماكريل (الأسماك الدهنية)، والأفوكادو، والجوز، وصفار البيض. تساعد أوميغا-3 في تقليل التهاب فروة الرأس وزيادة اللمعان.
• مصادر مضادات الأكسدة والفيتامينات: مثل الفراولة (غنية بفيتامين سي)، والسبانخ (غنية بالحديد وفيتامين أ)، والفلفل الأحمر الحلو، والبطاطا الحلوة، والجزر، والبروكلي، وتحمي هذه الأطعمة بصيلات الشعر من التلف.
وشدد الخبراء على أهمية الترطيب الكافي للجسم، حيث إن شرب الماء يحافظ على رطوبة فروة الرأس ويساعد في توصيل العناصر الغذائية إلى البصيلات بجانب النظام الغذائي، قدم الخبراء نصائح تكميلية لتعزيز نمو الشعر، وتشمل: العناية بلطف بفروة الرأس عبر التدليك المنتظم، وإدارة مستويات التوتر (لأن التوتر المزمن يمكن أن يدفع البصيلات إلى مرحلة الراحة)، وتقليل تعرض الشعر للحرارة العالية والصبغات الكيميائية القاسية لحماية الشعر من التكسر.
كما نبه الخبراء إلى أن مكملات الفيتامينات يمكن أن تساعد في بعض الحالات، ولكن يجب تناولها فقط بعد استشارة الطبيب، لأن الإفراط في بعض الفيتامينات مثل فيتامين A قد يكون ضاراً.