أكد خبراء في كلية الطب بجامعة ستانفورد أن بناء أساس متين للصحة يبدأ من سنوات العشرين والثلاثين من العمر، وأن شعور الشخص بأنه لا يُقهر قد يؤثر على الخيارات التي يتخذها في عمر الشباب والتي ترسّخ الأساس للصحة في الخمسين والستين.
ووفق «مديكال إكسبريس»، يتكون هذه الأساس الصحي من عادات بسيطة يمكن دمجها في الروتين اليومي، مثل التمارين الرياضية، والتغذية السليمة، والنوم الكافي، وإدارة التوتر.
وقالت الدكتورة آبي كينغ: «تحرك أكثر، اجلس أقل، تناول طعاماً صحياً. هذه الأساسيات تدعم الصحة الإدراكية، وصحة القلب والأوعية الدموية، والصحة الأيضية، والوقاية من السرطان، وحتى الصحة النفسية».
وفيما يلي أبرز 5 عادات بسيطة في مرحلة الشباب تساعد في الوقاية من أمراض الشيخوخة:
1- اجعل تمارين تقوية العضلات جزءًا من روتينك الأسبوعي.
2- اجعل تمارين الكارديو المنتظمة أولوية، وحافظ على نشاطك طوال اليوم.
3- تناول طعاماً صحياً يحافظ على صحتك وطاقتك على المدى الطويل.
4- حافظ على عادات نوم صحية.
5- تعامل مع التوتر كما لو كان وظيفتك التخلص منه.
وأضافت كينغ: «لست بحاجة إلى تغيير حياتك بالكامل. تُحدث التغييرات الصغيرة والمستمرة في نمط حركتك، ونومك، وتغذيتك، وإدارتك للتوتر فرقاً كبيراً».