يُشدّد الأطباء على أن القلق المزمن لا يترك أثراً نفسياً فقط، بل ينعكس مباشرة على صحة القلب، إذ أقرّت «الجمعية الأميركية للقلب» بأن التوتر والقلق هما من العوامل غير المباشرة المسبّبة لأمراض القلب.
ومن بين الأدوات البسيطة التي يوصي بها خبراء القلب: ممارسة «اليقظة الذهنية» أو الـMindfulness التي تُتيح تهدئة الذهن وتعزيز التوازن الجسدي والنفسي.
وعن ذلك، يقول الدكتور أبهيجيت بورسي، كبير أطباء القلب التدخلي في «معهد آسيا للقلب»، إن الضغوط الحياتية المستمرة ترفع ضغط الدم، وتزيد من الالتهابات، وتدفع إلى عادات غير صحية مثل التدخين أو الإفراط في الطعام، وهو ما يضاعف أخطار أمراض القلب.
ويوصي بورسي بخمس ممارسات يومية بسيطة تتمثل في:
1 - التنفس الواعي عند الشعور بالقلق: أخذ شهيق عبر الأنف لأربع أو خمس ثوانٍ، وحبس النفس للحظة، ثم زفير بطيء عبر الفم لست ثوانٍ، وتكرار العملية لخمس دقائق.
2 - فحص الجسد ذهنياً: الجلوس أو الاستلقاء بهدوء، والتركيز من الرأس حتى القدمين، وملاحظة مناطق التوتر وإخراجها مع الزفير، ما يحسّن النوم ويقلل العبء على القلب.
3 - المشي بوعي: تخصيص 10 إلى 15 دقيقة يومياً للمشي ببطء، مع مراقبة الإيقاع والخطوات والأصوات، مع إعادة الانتباه إلى اللحظة عند تشتت الذهن.
4 - مفكرة الامتنان: تدوين ثلاث لحظات امتنانية يومياً بتفاصيل دقيقة، وهو ما يساعد على النوم الجيد ويزيد المرونة النفسية.
5 - الأكل بوعي: التمهل أثناء تناول الوجبات، والاستمتاع بكل لقمة بدلاً من الانشغال بالمهام المتعددة، وهذا من شأنه أن يحسّن الهضم ويحمي القلب.
ويؤكد الأطباء أن إدخال مثل هذه الممارسات البسيطة إلى الروتين اليومي يمكن أن يُشكّل درعاً واقية للقلب ضد ضغوط الحياة المتزايدة.