أثبتت الأبحاث العلمية، التي أجريت أخيرا في مركز أبحاث الأداء البشري بجامعة ميامي، أن التدريب الذي تتخلله فترات راحة قصيرة يؤدي إلى نتائج أفضل من التدريب المتصل.
فقد توصل الباحثون إلى أن فترات الراحة القصيرة التي تتخلل التدريب تتيح للجسم أن يجدد نشاطه، ويتخلص من حمض اللاكتيك المتراكم في العضلات، وبالتالي يبذل مجهودا أكثر في فترات التدريب فيحرز نتائج أفضل.
كما ينصح أيضا بعمل جلسات تدليك كل عشرة أيام، وذلك لأن التدليك يعمل على تفتيح العضلات وزيادة احتمالات نموها وتضخمها، بالإضافة إلى ضرورة اتباع نظام غذائي يركز على الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من البروتينات ونسبة قليلة من النشويات والدهون. وننصحك أيضا بأداء التدريبات المناسبة لكل العضلات بطريقة صحيحة، وسوف يؤدي ذلك إلى تحسن التكوين الجسماني.
محمد محمد جمال الدين