لياقة ورشاقة
نشاطك الرياضي... يعزز عافيتك الإنجابية وقدراتك «الحميمية»
الذين يواظبون على ممارسة الرياضة البدنية يتمتعون بأداء رومانسي أفضل
ما من شك في أن من يواظبون على ممارسة أنشطة بدنية يتمتعون بصحة عامة أفضل من نظرائهم الذين يميلون إلى قلة الحركة، إذ ان تأثيرات النشاط الجسماني تنعكس ايجابيا على الصحة البدنية والنفسية، بما في ذلك تحسين العافية الجنسية والقدرة الإنجابية.
فقد كشفت نتائج دراسات علمية عدة عن أن الرجال الذين يواظبون على ممارسة الرياضة يتمتعون بأداء أفضل في فراش الزوجية. فالرياضة البدنية تزيد من تدفق الدم في أعضاء الذكورة كما أنها تسهم في تحسين الحالة المزاجية. وينطبق الكلام ذاته على النساء، إذ أكدت مؤشرات عدة على أن الإناث اللاتي يواظبن على التمارين البدنية يتمتعن بأداء أفضل في غرفة النوم مقارنة بنظيراتهن غير المواظبات.
في التالي نستعرض مختارات من التمارين البدنية التي أثبتت جدواها في تعزيز وتحسين الصحة الجنسية والإنجابية لدى الذكور والإناث على حد السواء:
• تمارين اللياقة البدنية
تشمل هذه التمارين المشي السريع وركوب الدراجات الهوائية، وهي تؤدي إلى تنشيط الدورة الدموية، وهذا يسهم بدوره في تحسين الأداء الحميمي بنسبة قد تصل إلى 150 في المئة، وفقا لنتائج دراسة أجريت في جامعة تكساس الأميركية.
• السباحة
أظهرت نتائج أبحاث أن السباحين الذين في الستينيات من العمر يتمتعون بصحة جنسية تماثل صحة من هم في الأربعينات، إذ ان السباحة تسهم في تعزيز قوة التحمل كما أن ممارستها بانتظام تساعد على التخلص من السمنة التي تعتبر أحد أبرز مسببات ضعف الانتصاب لدى الذكور.
• تمارين الظهر
تساعد هذه التمرينات على الاستمتاع بـ«وضعيات» جسدية متنوعة في أثناء «الممارسة» دون الشعور بآلام الظهر. ومن بين أبسط هذه التمارين أن تقف في وضع مستقيم مع الاستمالة بجذعك إلى الخلف بزاوية 45 درجة لعشر ثوان ثم ارجع إلى وضعية الاستقامة وكرر الحركة من 10 إلى 15 مرة بمعدل 3 مرات أسبوعيا على الأقل.
• التمارين الهوائية (الأيروبيك)
الأيروبيك هي تمارين تسهم في تدعيم نظام دوران الأكسجين في الجسم لتنشيط استخدامه في عملية التمثيل الغذائي وتوليد الطاقة. ولهذه التمارين فوائد عدة من أهمها تقوية عضلات أعضاء التنفس، وتقوية عضلة القلب، وزيادة عدد كرات الدم الحمراء، والتخلص من الإجهاد والتوتر، وتحسين المزاج.
• تمارين كيغل:
هي من التمارين المفيدة جداً وخصوصا للنساء، إذ انها تقوي عضلات قاع الحوض بعد الولادة الطبيعية. وتتميز تمارين كيغل بامكانية ممارستها في أي وقت وفي أي مكان دون أن يلاحظ أحد، وذلك بتحديد العضلات التي تتحكم في التبول وقبضها لمدة 3 ثوان، ثم ارخائها لمدة 3 ثوان مع شد عضلات الفخذين والمعدة في تلك الأثناء. وتُزاد ثانية واحدة تدريجيا كل أسبوع حتى تصل مدة قبض العضلات إلى 10 ثوانٍ في كل مرة. ويكرر هذا التمرين من 10 إلى 15 مرة في كل محاولة بمعدل 3 مرات على مدار اليوم، ولكن ليس أثناء التبول، لأن ذلك قد يضر بالمثانة. كما أن تمارين كيغل فعالة أيضاً في «ترويض» سرعة القذف لدى الرجال.
فقد كشفت نتائج دراسات علمية عدة عن أن الرجال الذين يواظبون على ممارسة الرياضة يتمتعون بأداء أفضل في فراش الزوجية. فالرياضة البدنية تزيد من تدفق الدم في أعضاء الذكورة كما أنها تسهم في تحسين الحالة المزاجية. وينطبق الكلام ذاته على النساء، إذ أكدت مؤشرات عدة على أن الإناث اللاتي يواظبن على التمارين البدنية يتمتعن بأداء أفضل في غرفة النوم مقارنة بنظيراتهن غير المواظبات.
في التالي نستعرض مختارات من التمارين البدنية التي أثبتت جدواها في تعزيز وتحسين الصحة الجنسية والإنجابية لدى الذكور والإناث على حد السواء:
• تمارين اللياقة البدنية
تشمل هذه التمارين المشي السريع وركوب الدراجات الهوائية، وهي تؤدي إلى تنشيط الدورة الدموية، وهذا يسهم بدوره في تحسين الأداء الحميمي بنسبة قد تصل إلى 150 في المئة، وفقا لنتائج دراسة أجريت في جامعة تكساس الأميركية.
• السباحة
أظهرت نتائج أبحاث أن السباحين الذين في الستينيات من العمر يتمتعون بصحة جنسية تماثل صحة من هم في الأربعينات، إذ ان السباحة تسهم في تعزيز قوة التحمل كما أن ممارستها بانتظام تساعد على التخلص من السمنة التي تعتبر أحد أبرز مسببات ضعف الانتصاب لدى الذكور.
• تمارين الظهر
تساعد هذه التمرينات على الاستمتاع بـ«وضعيات» جسدية متنوعة في أثناء «الممارسة» دون الشعور بآلام الظهر. ومن بين أبسط هذه التمارين أن تقف في وضع مستقيم مع الاستمالة بجذعك إلى الخلف بزاوية 45 درجة لعشر ثوان ثم ارجع إلى وضعية الاستقامة وكرر الحركة من 10 إلى 15 مرة بمعدل 3 مرات أسبوعيا على الأقل.
• التمارين الهوائية (الأيروبيك)
الأيروبيك هي تمارين تسهم في تدعيم نظام دوران الأكسجين في الجسم لتنشيط استخدامه في عملية التمثيل الغذائي وتوليد الطاقة. ولهذه التمارين فوائد عدة من أهمها تقوية عضلات أعضاء التنفس، وتقوية عضلة القلب، وزيادة عدد كرات الدم الحمراء، والتخلص من الإجهاد والتوتر، وتحسين المزاج.
• تمارين كيغل:
هي من التمارين المفيدة جداً وخصوصا للنساء، إذ انها تقوي عضلات قاع الحوض بعد الولادة الطبيعية. وتتميز تمارين كيغل بامكانية ممارستها في أي وقت وفي أي مكان دون أن يلاحظ أحد، وذلك بتحديد العضلات التي تتحكم في التبول وقبضها لمدة 3 ثوان، ثم ارخائها لمدة 3 ثوان مع شد عضلات الفخذين والمعدة في تلك الأثناء. وتُزاد ثانية واحدة تدريجيا كل أسبوع حتى تصل مدة قبض العضلات إلى 10 ثوانٍ في كل مرة. ويكرر هذا التمرين من 10 إلى 15 مرة في كل محاولة بمعدل 3 مرات على مدار اليوم، ولكن ليس أثناء التبول، لأن ذلك قد يضر بالمثانة. كما أن تمارين كيغل فعالة أيضاً في «ترويض» سرعة القذف لدى الرجال.
