pdf
رئيس التحرير وليد جاسم الجاسم

تفادياً للشعور بالتعب

5 نصائح للاستيقاظ صباحاً بنشاط


- عدم استخدام زر الغفوة في المنبه
- دعوة الضوء الساطع إلى الغرفة
- تناول مكملات فيتامين «د» اليومية
- الالتزام بروتين التمارين
- تقليل وقت الشاشة قبل النوم

يسود شعور من التعب والإرهاق، عند البعض بعد استيقاظهم من النوم، ما يؤثر على سير الممارسات اليومية، التي قد تكون بسيطة، وقد يمتد ذلك إلى إنجاز مهامهم في العمل.

الحل، قد يكون في ما شاركته استشارية علم النفس الصحي الدكتورة سو بيكوك، عبر توجيه 5 نصائح، يمكن بعد اتباعها تفادي الخطأ الذي يسبب التعب بعد الاستيقاظ بسهولة.

أولى النصائح التي توجهها بيكوك، بحسب ما نقله موقع «روسيا اليوم»: «عدم استخدام زر الغفوة في المنبه (snooze button)»، موضحة أنه «عندما نكون مجبرين على الاستيقاظ على وقع جرس إنذار، تكون أدمغتنا أساساً في حالة ما بين عدم اليقظة الكاملة، وعدم النوم تماماً. وينتج عن هذا الشعور بالدوار والإرهاق الذي يمكن أن يستمر من بضع دقائق إلى ساعات عدة (وهو ما يُعرف باسم خمول النوم)».

وأضافت الدكتورة بيكوك: «الضغط على زر الغفوة بين كل إنذار إيقاظ يمكن أن يزيد من حدة مستويات التعب لدينا».

ولذلك، ترى أن عدم الضغط على ذلك الزر يساعد في تقليل مخاطر الترنح في الصباح، موصية بـ «تجنب وضع المنبه على وضع الغفوة، وجرّب النهوض من السرير بمجرد استيقاظك. في النهاية، ستدرّب نفسك على النهوض من السرير على الفور».

كما توصي الدكتورة بيكوك بترك «الضوء يدخل» في الصباح، إن أمكن. قائلة: «الغرف المظلمة والمعتمة تدعو للنوم، لكنها تمثل مشكلة إذا كنت تكافح من أجل النهوض من السرير في الظلام».

وتابعت: «بمجرد استيقاظك، شغّل المصابيح أو افتح الستائر لدعوة الضوء الساطع إلى غرفتك. ويمكن أن يساعدك ذلك على الشعور بمزيد من اليقظة والاستيقاظ».

وتقدم بيكوك ثلاث نصائح مفيدة أخرى للشعور بالانتعاش عند الاستيقاظ في الصباح.

وتتمثل إحدى نصائحها في تناول مكملات فيتامين «د» اليومية، والتي يمكن أن تساعد في الحفاظ على مستويات الطاقة لديك.

وقد يكون من المفيد أيضاً «الالتزام بروتين التمارين»، والذي يمكن أن يشمل المشي في الخارج، ما قد «يحسن نوعية النوم». ومن خلال الحصول على نوم أفضل، يتم تعزيز احتمالية الاستيقاظ والشعور بالانتعاش.

وتتمثل النصيحة الأخيرة في «تقليل وقت الشاشة قبل النوم»، لأن «الضوء الأزرق المنبعث من هواتفنا وأجهزة الكمبيوتر المحمولة يمكن أن يؤثر على دورة النوم / الاستيقاظ لدينا».

وأضافت: «من المهم أن تحاول تجنب استخدام أجهزتك لمدة ساعة على الأقل قبل الذهاب إلى الفراش. وسيساعدك هذا على النوم بشكل أفضل لفترة أطول وستشعر بمزيد من الانتعاش في الصباح».

الأكثر قراءة
يومي
اسبوعي