دراسة تكشف عن «نظام غذائي» للقضاء على الاكتئاب
أظهرت دراسة جديدة أن اتباع نظام غذائي صحي قد يساعد البالغين المصابين بالاكتئاب على تحسين حالتهم النفسية.
من بين المبادئ التوجيهية للبرنامج الغذائي زيادة تناول الخضار إلى 5 حصص في اليوم، والفواكه إلى حصتين أو 3 حصص، والحبوب الكاملة إلى 3 حصص، والبروتين الخالي من الدهون إلى 3 حصص في اليوم، ومنتجات الألبان غير المحلاة إلى 3 حصص والأسماك إلى 3 حصص في الأسبوع، وفق موقع «تايم نيوز».
كما يوصى البرنامج بالاستهلاك اليومي لثلاث ملاعق كبيرة من المكسرات والبذور وملعقتين كبيرتين من زيت الزيتون وملعقة صغيرة من الكركم والقرفة.
ونصح المشاركين بتقليل الكربوهيدرات والسكريات واللحوم الدهنية أو المصنعة والمشروبات الغازية.
وأشارت الدراسة إلى أنه بعد 3 أسابيع، انخفض متوسط درجات الاكتئاب إلى المعدل الطبيعي في مجموعة تغيير النظام الغذائي، بينما ظل مرتفعا أو شديدا في مجموعة النظام الغذائي المعتاد.
وذكر باحثون في مجلة «PLOS ONE» أن أولئك الذين استمروا في تناول الأطعمة الصحية لمدة 3 أشهر، استمروا في الشعور بالتحسن.
وقالت هيذر فرانسيس، التي قادت الدراسة وهي من جامعة ماكواري في سيدني: «هذه الطريقة أكثر فعالية من حيث التكلفة من العلاجات الأخرى، وهي طريقة يمكن للأفراد التحكم فيها».
